2016/02/28

كمادات باردة أو ساخنة أيهما أفضل



عندما نتعرض للاصابات والكدمات فأننا بالاضافة الى الشعور بالألم الشديد نشعر بالحيرة حول الطرق الاسهل والاسرع للتخلص من الالم والاوجاع. ولكن ما الذي ينجح حقا في تخفيف الالم سريعا الكمادات الساخنة أو الباردة.

الحالة الباردة:
متى نستعمل كمادات باردة
باختصار، الثلج أفضل طريقة لتخفيف الالم في المرحلة الأولية للإصابة. (ملاحظة: بعض الحالات الطفيفة فقط يجب معالجتها ذاتيا؛ استشر الطبيب إذا اصبت بتورم أو ألم إستثنائي. ) قد يبدو استعمال الماء الساخن رائعا في تخفيف الالم، ولكنه في النهاية يمكن أن يسبب مشاكل أخرى. الحرارة تسبب زيادة جريان الدم مما يؤدي الى رد فعل تحريضي قد يزيد من وقت الشفاء الاصابة.

من جهة أخرى، تعمل البرودة بتأثير مضاد. الكمادات الباردة مثل عبوات الثلج والهلام المجمد يقللان من جريان الدم إلى المنطقة المصابة، وبالتالي يقللان من الالتهاب. تساعد البرودة على تقليل إمكانية تطوير الودمة البشعة أيضا (ظهور كدمة ملونة) بعد الاصابة الحادة. عبوات الثلج وعلب الهلام المجمدة يمكن أن تقوم بنفس الدور، بالرغم من أنه في المراحل الأولية، يمكن أن يساعد الضغط مع رفع الجزء المصاب والكمادات الباردة على خفض الورم. وضع الثلج على المنطقة المصابة لفترة لا تزيد عن 20 دقيقة مع تجنب الإتصال المباشر بالثلج، يمكن أن يخفف من الالم.

ثنائي القطبين:
التناوب بين الحرارة و الثلج:
بعد إسبوع، ابدأ باستعمال الكمادات الساخنة والباردة بالتناوب، مالم تكن المنطقة ملتهبة، في هذه الحالة يجب استعمال كمادات الثلج لفترة اطول. (في هذه المرحلة قد ترغب في زيارة الطبيب.) ضع الكمادة الساخنة لمدة ثلاث دقائق ثم ضع الكمادة الباردة لمدة دقيقة واحدة؛ كرر العلاج ثلاث مرات كل جلسة. كرر الجلسات من 2 الى 3 مرات في اليوم.

عموما، كلا المعالجتان الساخنة والباردة لهما تأثير على تحسين الاصابة. ولكن بشكل عام الكمادات الباردة لها تأثير أفضل على الكدمات كما تعمل على خفض الألم والإلتهاب. استعمل الحرارة بعد انتهار المرحلة الأولية على الأقل في اليوم السابع أو الرابع عشر من الاصابة. ويفضل استشارة الطبيب دائما

الإصابات الحرارية الناجمة عن الجهد البدني في الجو الحار

التشنج الحراري 

عندما يفقد الشخص كمية كبيرة من السوائل نتيجة للتعرق، فإن ذلك يـؤدي إلـى فقدان كمية من الصوديوم والبوتاسيوم مع العـرق، وبـذلك يـنخفض تركيـز هـذين العنصرين المهمين في السوائل المحيطة بالخلايا العضلية، مما يؤدي إلى تغيير حساسية النشاط الكهربائي في الخلايا العضلية، مسبباً لها بدون أعراض مسبقة انقباضاً مستمراً لتلك العضلات بدون ارتخاء. فإذا تزامن ذلك مع الانقباض العضلي المتكرر من جراء التدريب البدني فإن المحصلة هي حدوث ما يسمى بالتشنج العضلي الناتج عـن فقـدان بعض الأملاح من جراء التعرق الغزير  وعلى الرغم من أن التفسير السابق ذكره هو الاعتقاد التقليدي المتعـارف عليـة حول التشنج العضلي المصاحب للجهد البدني في الجو الحار، إلا أن بعـض البحـوث ٤ الحديثة بدأت في إلقاء ضوء الشك على هذا التفسير، حيث تشير نتائج إحدى الدراسات التي أجريت على عدائي المسافات الطويلة وما فوق الطويلة عدم وجود فروقاً دالة في معدل فقدان السوائل أو حجم الدم أو حجم بلازما الدم بين العدائيين الذين يعانون مـن التشنج العضلي المصاحب للجهد البدني في الجو الحار وأقرانهم الذين لا يعانون مـن التشنج العضلي، أما محتوى الصوديوم في بلازما الدم وإن كان منخفضاً قلـيلاً لـدى المجموعة التي تعاني من التشنج العضلي، إلا أنه كان ضمن الحدود الإكلينيكية للشخص العادي، وخلصت تلك الدراسة إلى أنه لا يوجد تغير في تركيز المنحلات في الدم لدى الرياضيين الذين يعانون من التشنج العضلي المصاحب للجهد البدني. العلاج: عند حدوث التشنج العضلي الناتج عن فقدان بعض الأملاح مع العرق (الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم بصفة رئيسية) بشكل متكرر فإن على الممارس القيام بما يلي: · الاسترخاء بعد كل تدريب أو مباراة. · تناول تغذية جيدة بعد التدريب البدني أو المباراة، لكي يستعيد الجسم حاجاته من المعادن الضرورية، مع الاهتمام خاصة بتناول الفاكهة والخضروات. · محاولة تعويض السوائل، وذلك بشرب الماء أو السوائل الأخرى قبل التـدريب البدني وأثنائه ثم بعده، ولا مانع في حالة تجاوز مدة الجهد الساعة مـن تنـاول بعض المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات والمنحلات شـريطة أن لا تحتوي على نسبة عالية من السكر (لا يتجاوز ذلك ٨-٤ %) أو نسبة مرتفعـة من المنحلات (كالصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم، الخ ...).

الإغماء الحراري

يحدث الإغماء الحراري عندما يتعرض الشخص لبيئة حرارية مرتفعة، ويعـزى حدوثه إلى توسع الأوعية الدموية الطرفية، وخاصة في الجزء الـسفلي مـن الجـسم، وبالتالي تجمع كمية كبيرة من الدم في الأوردة السفلية من الجسم، ويتزامن ذلـك مـع حدوث جفاف ونقص في السوائل من جراء التعرق الغزير وبالتـالي انخفـاض حجـم بلازما الدم ومن ثم انخفاض العائد الوريدي من الدم، الذي بدوره يقود إلـى انخفـاض ٥ نتاج القلب مما يحدث نقصاً في كمية الدم المتجه إلى الدماغ، خاصـة إذا كـان ذلـك مصاحباً لانخفاض ضغط الدم، والنتيجة هي حالة الإغماء الحراري، وغالباً ما يحـدث الإغماء الحراري في بداية فترة التأقلم الحراري، قبل حدوث زيادة في حجم الدم مـن جراء عملية التأقلم الحراري للجهد البدني في الجو الحار. وفي حالة حدوث الإغمـاء الحراري، فبالإضافة إلى تزويد الرياضي بالسوائل، ينبغي أن يستلقي على ظهره ويرفع ساقيه قليلاً عن مستوى الأرض، ليتمكن الدم من الوصول إلى الدماغ بيسر وسهولة

الإعياء الحراري  

يعني عدم قدرة الجهاز الدوري وجهاز التحكم الحراري على مجابهة ارتفاع درجة حرارة الجسم نتيجة للجهد البدني في الجو الحار، وقد تصل درجة حرارة الجسم فـي الغالب من ٤٠-٣٩ درجة مئوية (١٠٤-١٠١ فهرنهايت) أو أكثر، كما ترتفع ضربات القلب، وقد تنخفض كمية التعرق نتيجة لحدوث جفاف في الجسم، ولذا فإن الشخص قد يسقط من الإعياء، أو قد لا يتمكن من إكمال التدريب أو السباق، وهذه الحالة يجـب أن تؤخذ بجدية حيث من الممكن أن تقود إلى الضربة الحرارية ومن ثم إلى الوفاة. إن من أعراض الإعياء الحراري التعرق الغزير، والصداع، والـضعف العـام، والدوخة، والغثيان، والتقيؤ، وارتفاع معدل ضربات القلـب، والـشعور بالقـشعريرة، وانخفاض ضغط الدم، وفي حالة حدوث أي من أعراض الإعياء الحراري ينبغي إتباع الآتي: · التوقف عن التدريب أو المسابقة، واللجوء إلى مكان ظليل. · تبريد الجسم عن طريق شرب سوائل باردة (وليست مثلجة). · ترطيب الجسم بماء أو قماش مبلل بالماء. · توفير تهوية جيدة للمصاب. · مراقبة الشخص مراقبة جيدة، وفي حالة عدم تحسنه يجب نقله مباشرة إلـى أقرب مستشفى أو مركز طبي.

 الضربة الحرارية 

 تحدث الضربة الحرارية عندما لا يتم إسعاف الشخص المصاب بالإعياء الحراري أو لم تتم ملاحظته، وتعد امتداداً لعملية الإعياء الحراري التي لم تعالج، حيـث تكـون ٦ درجة الحرارة الداخلية فوق ٤٠ درجة مئوية وقد تصل إلى ٤٢ درجة مئوية، ويتطلب الأمر في هذه الحالة المراقبة والمعالجة الطبية، لذا يجب نقل المصاب إلى أقرب مركز طبي. إن من أعراض الضربة الحرارية أن يكون الجلد جافاً وحاراً ويتوقف العـرق، وتتسارع ضربات القلب، وتكون درجة الحرارية الداخلية عالية، مع حدوث هذيان، وقد يفقد المصاب وعيه، وفي حالة عدم علاج المصاب فقد يحدث تلفاً للدماغ والموت . ونظراً للعلاقة الوطيدة بين فترة بقاء درجة حرارة الجسم مرتفعـة وحـدوث الوفـاة للشخص المصاب بالضربة الحرارية أو حصول تلف لأجهزته الحيوية، فينبغـي نقـل المصاب بسرعة إلى أقرب مركز طبي، حيث يتم البدء بالعلاج والإسعاف اللازم، بمـا في ذلك التغذية الوريدية. 

2016/02/25

يوم حافل بالنشاط بنادي التربية النموذجية ( الريان)


يوم أخر من الايام الحافلة بلأنشطة بنادي التربية النموذجية الريان .........


  • تدريبات منتخب الكاراتيه الشاقة 
  • المرح في المسبح
  • التحدي في البلايستيشن 
  • المتعة في صالة الالعاب الترفيهية 
  • وفرحة الصغار بتسجيل الأهداف بصالة كرة القدم الصغرى
  • وكالعادة ........ دوري كرة القدم المثير بصالة كرة القدم الكبرى  










































معلومات رائعة لكل ما يتعلق بالجسم

نقدم لكم اليوم مجموعة من أهم المعلومات القيمة التي يمكن أن تساعدك في تقييم جسمك

كيف نحسب معامل كتلة الجسم ؟

بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر

هل يلعب طول الانسان دورا في تحديد وزنه المثالي ؟


مساحة الجسم و كتلة الجسم تزيد بزيادة الطول

ماذا تعني بالوزن المثالي للجسم ؟


هو محصلة الطول و العمر و الجنس ( ّذكر أم أنثى)

كيف يمكن الوصول إلى الوزن المناسب ؟


بالارادة + برنامج عذائي جيد و مدروس + ممارسة مستمرة للرياضة

كيف نحافظ على الوزن المناسب ؟


بالتغيير الكامل في أسلوب الغذاء و ممارسة الرياضة

كيف نعرف (وزن الجسم) ؟هو محصلة توازن بين طاقة مستمدة من الاكل و طاقة مستنفدة في الحركة

من السهل جدا قياس كتلة الجسم وذلك باستعمال مايسمى BMI  اي دليل كتلة الجسم  Body Mass Index وبمعنى اخر قياس كمية الدهون داخل الجسم مع مراعات  الوزن والطول ويمكن الحصول على هذه الدرجه بالمعادلة التاليه التي استخدمناها في البرنامج التالي:


= دليل كتلة الجسم BMIوزن الجسم بالكيلوجرام
الطول بالمتر × الطول بالمتر

فمثلا اذا كان وزن شخص ما 100 كيلوجرام وطوله 1,70م يكون دليل كتلة الجسم لديه

= 34.6100
1.70 × 1.70

2016/02/21

فوائد ركوب الدراجة




1- المواظبة على ممارسة رياضة ركوب الدراجات يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض  القلب .

2- قطع مسافة 33 كيلومترا بالدراجة على مدار الأسبوع يُعد كافياً لتقليل خطر الإصابة بمرض شرايين القلب التاجية بمعدل النصف , يمكن قطع تلك المسافة بمعدل 6,6 كيلومتر يومياً خلال أيام العمل الأسبوعية الخمسة .

3- قيام القلب، الذي تم تمرينه، بضخ مزيد من الدم داخل الجسم حتى في حالة السكون، أكثر من القلب الذي لم يتم تدريبه؛ ومن ثمّ يتمتع المرء بلياقة بدنية أكبر .

4-  يتم حرق نحو 300 سعرة حرارية أثناء ركوب الدراجات، مما يعمل على تسهيل فقدان الوزن .

5-  رياضة الدراجات تقلل نسبة الكوليسترول والضغط على العمود الفقري .

6- تجنب أهم مخاطر العصر المرضية: الجلطة وآلام الظهر المزمنة وأمراض المفاصل والصداع والتوتر النفسي.

7- يقلل ركوب الدراجة الهوائية المنتظم من احتمال الإصابة بالتهابات المفاصل، ويضمن للإنسان قدرات على المشي والركض في عمر متقدم.

تثبت التجارب المختبرية على سائقي الدراجات أن التأثير الإيجابي على العضلات والمفاصل وانتشار الدم يبدأ بعد 10 دقائق، وأن التأثير الإيجابي على القلب والدورة الدموية يبدأ بعد 30 دقيقة. ويكتسب سائق الدراجة الهوائية تأثيرات إيجابية «ثابتة» بعد مرور 40 دقيقة من القيادة، وتبدأ عملية تفكيك الشحوم والتخلص منها بعد 50 دقيقة.  

كم جرام من الكربوهيدرات تحتاجه لخسارة الوزن يوميًا ؟



نصف الطاقة التي يحتاجها الإنسان يوميًا غالبًا ما يحصل عليها من أحد مصادر الكربوهيدرات.
تقليل كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها يوميًا أحد وسائل خسارة الوزن، حيث يتم توجيه الجسم للحصول على طاقته من الدهون المخزنة.
الكربوهيدرات واحدة من العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم لتوليد الطاقة، حيث يعمل الجهاز الهضمي على تحويلها إلى جلوكوز أو سكر في الدم، والذي بدوره يمد الخلايا المكونة للأعضاء والأنسجة بالطاقة. الطاقة الإضافية تُخز في العضلات والكبد لحين الحاجة إليها.
  • الكربوهيدرات قد تكون معقدة أو بسيطة تبعًا لتركيبها الكيميائي. الكربوهيدرات البسيطة هي السكريات التي توجد في الحليب ومنتجات الألبان، الخضراوات والفواكه، كما أن كل طعام يضاف إليه السكر يتم تصنيفه ككربوهيدرات.
أما الكربوهيدرات المعقدة فهي البقوليات، الحبوب، الحبوب الكاملة، الخبز، والخضراوات النشوية، وما يميز هذه الأغذية أنها مصدر للألياف أيضًا إلى جانب الكربوهيدرات.
صحيًا يُفضل تقليل كميات السكريات التي يتم تناولها، كما يُنصح بتناول الحبوب الكاملة عوضًا عن الحبوب المكررة.
كم جرام من الكربوهيدرات ينبغي تناوله يوميًا ؟
منظمات التغذية العالمية تحدد كمية الكربوهيدرات اللازمة يوميًا على حسب السعرات الحرارية. نصف الطاقة التي يحتاجها الإنسان يوميًا ينبغي أن يحصل عليها من مصادر كربوهيدراتية، لذا تبعًا لذلك يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، ثم يتم قسمتها على اثنين.
جرام الكربوهيدرات يعادل 4 سعرات حرارية، بالتالي يتم قسمة نصف عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا للفرد على 4، والناتج يكون عدد جرامات الكربوهيدرات التي ينبغي أن يتناولها الفرد يوميًا.
النتيجة: 250 جرام من الكربوهيدرات يوميًا 

يجب عليك أن تراقب مقدار الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا؛ فهذا يمكن أن يساعدك على خسارة وزنك. عليك أن تدرك أن تناولك لكم كبير من الكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة تخزين كميات أكبر من الدهون التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا سيساعد جسمك على استهلاك الدهون المخزنة؛ لأجل الطاقة التي يحتاجها، وبذلك تستطيع خسارة أي وزن زائد.
  • خسارة الوزن بسرعة
بعض الأنظمة الغذائية تساعدك على خسارة الوزن بسرعة من خلال تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا. حيث تحدد الحصة اليومية التي تتناولها من الكربوهيدرات بـ 50 جرام، شرط أن تكون مصادر الكربوهيدرات الفواكه والخضروات، وبعض النشويات البسيطة. هذه الأنظمة توجه الجسم لاستهلاك الدهون المخزنة في الجسم لتعويض النقص في الطاقة الناتج عن نقص الكربوهيدرات؛ مما يساعدك على خسارة الوزن بفعالية وسرعة
  • خسارة الوزن باعتدال
أنظمة غذائية أخرى تشجع على خسارة الوزن باعتدال، من خلال جعل الحصة اليومية من الكربوهيدرات تقدر بـ 50-100 جرام. في هذه الأنظمة تكون الاختيارات أكبر ما بين الفواكه، الخضراوات، منتجات الألبان، والنشويات البسيطة.
  • خسارة الوزن تدريجيًا
لخسارة الوزن تدريجيًا، أو الحفاظ على الوزن الحالي يجب أن تستهلك يوميًا 100-150 جرام كربوهيدرات.
تستطيع الحصول على هذه الجرامات من العديد من المصادر الفواكه والخضروات والمخبوزات.

نصائح وتحذيرات متعلقة بتناول الكربوهيدرات

  1. عليك أن تفرق ما بين الكربوهيدرات الجيدة والكربوهيدرات السيئة. الكربوهيدرات الجيدة هي التي تحتوي على عناصر مغذية مثل: المعادن، الفيتامينات، والألياف، ومنها: الحبوب الكاملة . بينما الكربوهيدرات السيئة تفتقر للعناصر المغذية وتحتوي على الكثير من السكر، ومنها: الحلويات.
  1. اطلع على مكونات أي طعام تتناوله؛ لتستطيع معرفة مقدار الكربوهيدرات والمواد المغذية التي يحتويها.
  1. مراقبة طعامك جيدًا، والانتباه لكم السعرات الحرارية التي تتناولها، وعدد جرامات الكربوهيدرات، والمصادر الخاصة بها؛ حتى تستطيع التحكم في وزنك.
  1. تناول الكربوهيدرات باعتدال، فالإفراط يؤدي إلى زيادة الوزن، والامتناع عن تناولها يؤدي للضعف والدوار.

2016/02/18

البلياردو



أولا: نشأه البلياردو وانواعها :::…

 البلياردو : لعبة قديمة مارسها الأوربيون بعد أن أخذوها من دول الشرق الأوسط حيث كانت تلعب بكثرة , تلعب منها الآن ثلاث أنواع هي :
1/ البلياردو الفرنسي: وتوضع فيه ثلاث كرات على الطاولة واحدة حمراء واثنتان لونهما أبيض وعلى واحدة منهما نقطة سوداء , ووزن الكرات الثلاث يساوي كيلو جراماً واحداً , ويبلغ طول العصا المصنوعة من البلاستيك 90 سم .
2/ البلياردو الإنجليزي ( السنوكر ): يلعب بواسطة عدد من الكرات يجب إنزالها في فتحات موجودة على جوانب الطاولة , وهذه الكرات البالغ عددها 15 كرة متفاوتة في الألوان , وتمنح الكرة ذات اللون الأسود صاحبها سبع نقاط .
 
3/ البلياردو الأمريكي: يبلغ عدد الكرات 15 كرة , وتحمل الكرات من 1 – 8 لوناً واحداً , وتكون الكرات الأخرى من 9 – 14 ذات ألوان أخرى , أما الكرة 15 فهي الكرة البيضاء المستعملة لضرب الكرات الأخرى وإنزالها من الفتحات الستة الموجودة على جوانب الطاولة . وعلى اللاعب إنزال أكبر عدد من الكرات في الفتحات مع الإعلان عن الفتحة التي ستسقط فيها الكرة , ثم تمنح النقاط حسب النقاط المسجلة على الكرة .
 
وعلى اللاعب إنزال أكبر عدد من الكرات في الفتحات مع الإعلان عن الفتحة التي ستسقط فيها الكرة , ثم تمنح النقاط حسب النقاط المسجلة على الكرة .
 

…::: هل تعلم من أول بلد لعب البلياردو:::…
 الفرنسيون ، 1429م .
…::: تعريف البياردو :::…
 
 البلياردو لعبة ذات مستوى رفيع تتم على طاولة مريحة للعين يتخلل بعضها جيوب( والبعض الآخر بدون جيوب ) مع بضع كرات وعصى صنعت خصيصاً لذلك ، ويسعى اللاعب فيها إلى إصابة الهدف .
…::: مميزات لعبة البلياردو:::…
 البلياردو لعبة رياضية تتميز بالتكتيك والتكنيك الرفيع المستوى ، لأنها مبنية على النظريات الهندسية السليمة التي تتطلب صفاء الذهن وعمق التفكير وحدة الذكاء وهدوء النفس والأعصاب ودقة الملاحظة وحدة البصر واكتمال اللياقة البدنية مما يعني أنها رياضة فنية ، بدنية ، عملية ، عقلية. وهي رياضة تقوي العضلات وتحرك المفاصل ، فرياضة البلياردو تستنفذ فيها حوالي خمسة كليومترات حول المنضدة ،
وتستخدم أكثر من 50 عضلة من عضلات الجسم وهي عضلات الذراعين والساقين والبطن والظهر والرقبة والوسط ولذلك ، فاللاعب إذا ابتعد عن التدريبات لمدة شهر مثلاً ثم لعب مباراة ، فيظل يوماًَ كاملاً عاجزاً عن تحرك رقبته ويحس بالألم في عضلات جسمة .والبلياردو تحتاج إلى استراتيجية تضعها أمامك للفوز وتخطيط لتحصل أثناء اللعب على أفضل نتيجة .وتحتاج هذه اللعبة إلى قوة تحمل وأعصاب متينة ووقفة سليمة وصحيحة ونظرة فاحصة شاملة وكاملة للطاولة .وتحتاج إلى ممارسة يومية ورجيم محدد لمدة 3 شهور قبل أي بطولة حتى أن تكون حالتك الذهنية والبدنية جيدة ، وتتطلب رياضة البلياردو تناول الأكل سهل الهضم ، والنوم المبكر لأنها تحتاج إلى تركيز وصفاء ذهن وعدم الشرود .ومما يزيد من فعاليتها أنها يمكن أن تمارس في الصالات المغطاة ، ومن هنا فإنها خير وسيلة.
 
 الصبر .. المهارة .. الإستراتيجية .. والدقة…
 هذه هي الصفات التي تميز لعبة منزلية، قد تبدو سهلة من اللحظة الأولى، مثل البلياردو.
 
يشتمل مصطلح البلياردو على مجموعة من اللعبات التي تلعب على طاولة، باستخدام عصا، لضرب مجموعة من الكرات وتحريكها، وتضم هذه اللعبات : البلياردو، والكاروم والبول والسنوكر، والتي أدرجت جميعاً ضمن ألعاب الدورة الآسيوية الخامسة عشرة.
 
يلعب السنوكر والبلياردو على طاولة كبيرة الحجم، ويلعب البول على طاولة أصغر نسبياً، أما مسابقات الكاروم فتقام على طاولة بدون جيوب أو (حفر).
جيدة للشباب والكبار والصغار لقتل الفراغ وشغل الوقت في رياضة مفيدة .

…::: مستلزمات اللعبة :::…
1/ عصى البلياردو :

يستعمل العصي بمثابة مضرب الكرة وفي العادة يكون مصنوع من الألياف الزجاجية أو من خشب القيقب أو من خشب الدر دار طول 1.5 متر وزنة 460 جرام ومع ذلك يمكن أن يتغير الطول والوزن . أما قطر دائرة مقبض نهاية العصى فيبلغ 25 ملم وقطر رأس العصى فيبلغ حوالي10 ملم . أما عصى البلياردو الطويل فيبلغ طول 2.5 متر وهو مخصص للسنوكر وبالتحديد للعبات التي لا يستطيع اللاعب لعبها بالعصى العادي .
 
 2/ الــكـــرة :
 
تصنع الكرة من العاج أو من أية مادة صناعية مشابهة مثل السيلوليد أما بالنسبة لمقاس كراه البلياردو فتتنوع حسب نوع اللعبة . تبلغ قطر كرات السنوكر حوالي 52.5 ملم وتبلغ قطر كرة ( كار دوم ) ما بين 60 إلى 61 ملم في لعبة الأضلاع 61 إلى 62 ملم في اللعبة الحرة والمربعات أما وزن كرات البلياردو الأمريكي فتتراوح ما بين 5.5 إلى إنصات .
 
 3/ المثلث :
 يكون عادة مصنوع من البلاستيك أو من الخشب والخشب هو الأفضل ويستخدم لتهيئة الكور فيه على شكل مثلث وهو يتسع لخمس عشر كرة كحد أعلى.
 
 4/ الطبشورة :
 
الطباشورة عادة تكون مختلفة الألوان وتستخدم على العصى لتؤكد الاتصال بين العصى والكرة البيضاء عند الضرب وعدم حدوث انزلاق. كما أن لطبشورة استخدام صحيح.
5/ الجسر :
 في بعض الأوقات يكون الوصول إلى الكرة بعصي البلياردو مقيد فتستخدم في هذه الحالة الجسر وهو عبارة عن ركيزة صغيرة يثبت في طرفها العصي وهي تحمل مكان اليد المساعد في بعض مواقف اللعب التي يحتاج فيها اللاعب إلى سند طرف مقدمة العصي وهناك أنواع مختلفة منها .
 

تاريخ تطور لعبة تنس الطاولة عالميا






تنس الطاولة انبثقت عن لعبة التنس الأرضي, وكانت تلعب
باستخدام كرة مطاطية, أو كرة مصنوعة من الخشب اللين الفليني على طاولة
الطعام, أو طاولة المكتب, وتستعمل فيها مضارب بدون تحديد أنواعها. وفي عام
1890 عندما أحضر البريطاني (جيمس بل ) بطل المسافات الطويلة في الولايات
المتحدة كرة مصنوعة من السليوليد استعملت كلعبة أطفال, حيث أصبحت بعد ذلك
بديلة لكرة الطاولة بمختلف أنواعها ونظرا للصوت الذي تحدثه الكرة أثناء
ارتطامها بسطح الطاولة سميت باسم (البنغ بونغ) تشبيها لصوتها.
في سنة 1926-1951 أقيمت مباراة الصداقة في برلين , وكان
الدكتور الألماني (ليماط) قد اقترح عقد اجتماع أثناء بطولة الصداقة, فعقد
الاجتماع وحضره كل من السيد أيفور والسيد مونتاكو من بريطانيا والسيد
جاكوبي من المجر وغيرهم من ممثلي الدول الأوروبية حيث تقرر في هذا
الاجتماع تأسيس الاتحاد الدولي المؤقت لكرة الطاولة , وتقرر أيضا أن تقام
أول بطولة أوروبية في كانون الأول من نفس العام في لندن, وحيث يجتمع جميع
ممثلوا الدول الأوروبية أثناء هذه الحملة .






وفي 12/12/1926
عقدت جلسة أولى بكامل الأعضاء في مكتبة السيده سوثيلينك من انجلترا وتم في
هذه الجلسة انتخاب السيد (مونتا غوكوت) من انجلترا رئيسا للدورة الأولى
لاتحاد وكان عمره حين ذاك 21 عام , وقد تقاعد السيد ( مونتا غوكوت ) عام
1967 وبعد تقاعده انتخب رئيسا فخريا للاتحاد , حيث قدم مساهمات ايجابية
لدفع حركة كرة الطاولة العالمية خلال الأربعين عاما من توليه أعمال رئيس
الاتحاد الدولي لكرة الطاولة .



خلال هذه الفترة
( 1926-1951) أقيمت (18) دورة من مباراة كرة الطاولة وجميعها أقيمت في
أوروبا عدا دورة واحدة أقيمت في مصر عام 1939 , وكان معظم الفرق المشاركة
في المباريات هي من الدول الأوروبية , وقد نالت الفرق الأوروبية ( 109)
لقبا من مجموع ( 117) لقبا ونال فريق الولايات المتحدة (Cool ألقاب منها .



ومن هنا نجد أن
الفرق الأوروبية قد احتلت التفاضل المطلق في هذه الفترة ولا نجد هنا
أسيويا أو إفريقيا في هذه الفترة قد نال فريق المجر (57) لقبا ويكون بذلك
قد احتل مرتبة بارزة ومرموقة . وكان البطل العالمي الأول للرجال بكرة
الطاولة هو المجري (جاكوبي ) والبطلة العالمية الأولى للنساء المجرية
السيدة ( ميدنياس) وكلاهما من محبذي أسلوب الضربات الهجومية من جهة
الطاولة يمينا ويسارا , أما الإبطال الآخرين فكانوا يفضلون اللعب بأسلوب
القطع كطريقة رئيسية للعب مع ربطها بالضربات الهجومية , حيث كانت هذه
الأساليب هي الشائعة على منصة كرة الطاولة العالمية قبل سنة 1951, حيث نجح
هذا الأسلوب وانتشر لاستخدام اللاعبين الاوروبيين مضارب مطاطية محدبة ( ذو
حبيبات إلى الخارج) كان قد ابتكرها اللاعب البريطاني ( كود) حيث ترك هؤلاء
اللاعبين المضارب الخشبية , وباستخدام هذا النوع من المضارب أصبح بمقدور
اللاعبين تصنيع الدوران أيضا إضافة إلى القيام بالضربات الهجومية , وقد
طور المجريون مميزات هذا السلاح على خير وجه بع أن ابتكره البريطانيون .



من سنة 1953لغاية 1995 اعتلى فريق اليابان منصة كرة الطاولة العالمية



. في سنة1952 شارك فريق اليابان لأول مرة في الدول التاسعة العشر لبطولة العالم 

لكرة الطاولة
التي قيمت في بومباي في الهند , وقد استعمل الفريق الياباني ولأول مرة
مضارب أسفنجية (حيث إن سمك غطاء المضرب الأسفنجي في ذالك الحين لا يحدد
بسمك معين) فنتيجة لذالك اذدادت سرعة الضربة بصورة كبيرة فخرق الفريق
الياباني بها جبهة الدفاع للفرق الاروبية بضرباتهم الطويلة الفريدة
وارسالهم المتنوع, مما غير التفاضل الذي سيترت عبيه فرق الاوروبيةلاكثر من
عشرين عام وجعله يتحول من أوربا إلى ناسيا, وقد نال فريق اليابان (28)
لقبا في بطولات العالم في الدورة التاسعة عشر حتى دورة الخامسة العشرون .



ج_ من سنة 1959_1971 بروز فريق الصين بكرة الطاولة .


في الدورة الخامسة والعشرين لبطولة كرة الطاولة العالمية عام
1959 نال الفريق الصيني لأول مرة بطولة العالم ضمن مسابقات الفردي للرجال
بعد ذالك استطاع الفريق الصيني أن يحرز العديد من البطولات العالم
والبطولات الدولية الأخرى بكرة الطاولة وذالك بسبب أسلوبه المتصف بالهجوم
بعد الإرسال مباشرة , فنال بذالك (60) لقبا خلال بطولات العالم في السنوات
الماضية .


ومن الجدير بالذكر اختراع الفريق الياباني خلال هذه الفترة
الضربات اللولبية مما جعل يفوز على جميع الفرق الأوربية فقدم مساهمة كبيرة
في مجال تطور اللعبه أضافه إلى مساهماته الأخرى بابتكار المضرب الأسفنجي
الذي اوجد التكتيك المتقدم , للعبة كرة الطاولة .



د- من سنة 1971وإلى الوقت الحاضر:نهوض الفرق الأوروبية من جديد وتقدم مستمر للفرق أللآسيوية.



في هذه الفترة أصبح المستوى متقاربا بين الفرق الأوروبية والفرق الأسيوية للرجال بينما كانت الأسبقية في النساء للفرق الآسيوية .



أن الفرق الأوروبية
بعد فقدانهم البطولة العالمية في عام 1952 انهمكوا في البحث عن طريقة
جديدة يستطيعون بها التغلب على الفرق الآسيوية فنجحوا في مسعاهم حيث
استطاع اللاعب السويدي بنجستين في الدورة العالمية الحادية والثلاثين عام
1971 من الفوز على اللاعبين الصينيين واليابانيين واسترجع بذلك كأس
البطولة العالمية لكرة الطاولة الذي فقدته الفرق اللاوروبية منذ عشرون
عاما.



وكان السبب
الرئيسي لنجاح الفرق اللاوروبية الذين كانوا يتميزون بطول القامة ويلعبون
بمسكه المصافحة هي امتصاص التكنيك المتقدم بالضربات اللولبية بعيدا عن
الطاولة للاعبين اليابانيين , والضربات الهجومية السريعة قريبا من الطاولة
للاعبي الصين , والجمع في نفس الوقت جميع هذه الأساليب في أسلوب واحد
رئيسي لهم . ومن الممكن أن نقسم ذلك إلى أسلوبين:-



1- أسلوب رفع
اللولب من الجهتين الأمامية والخلفية الذي يمثله عدة لاعبين منهم جون ( 2
هنغاريا ) وسكريتان (فرنسا) وشو ربيك ( يوغوسلافيا), إن ميزة هذا الأسلوب
هو القوة الناتجة من الضربات اللولبية الأمامية والخلفية وبصورة متوازنة.


2- أسلوب الضربات الهجومية المرتبطة اللولبية الذي يمثله عدة
لاعبين منهم بنجستين وجوها نسن (السويد) وكلام بار (المجر), إن ميزة هذا
الأسلوب هو الهجوم السريع بعد رفع الضربات اللولبية المضادة عن طريق إخماد
الكرة بصوره سريعة أو عن طريق الكبسة.


سنة 1971 وفي الدورة الحادية والثلاثين العالمية فاز فريق
السويد ببطولة فرق الرجال وفاز فريق كوريا الجنوبية بفرقي النساء مما يدل
على أن التكتيك ومهارات اللعبة لفريق كوريا الجنوبية في تطور مستمر وسريع.



وفي سنة 1973
في البطولة الثانية والثلاثين العالمية وصل إلى المباراة النهائية لفردي
الرجال الهنغاري جونير والفرنسي سكريتان . وفازت الصين ببطولة ألفرقي
للرجال والنساء في هذه البطولة, وكذلك فازت فازت في البطولة التي تليها
(الثالثة والثلاثين) عام 1975.



وفي عام 1977
وخلال البطولة العالمية (35) فاز اللاعب الياباني ثاكاشيما ببطولة فردي
الرجال ونال فريق الصين جميع الألقاب للنساء وفازت المجر ببطولة ألفرقي
للرجال وهذا يبين الفرق الواضح بين الفرق الأوروبية والفرق الآسيوية حيث
التفاضل واضح بالنسبة للفرق الآسيوية في سباقات النساء بينما التكافؤ بين
الفرق الأوروبية والآسيوية لمنافسات الرجال .


وفي عام 1981 وخلال البطولة العالمية (36) أحرز فريق الصين
الألقاب السبعة في البطولة فسجل بذلك الرقم القياسي في الفوز بالألقاب
العالمية.


وخلال هذه الفترة برز فريق السويد كمنافس لفريق الصين إضافة
لفريق كوريا الجنوبية أيضا حيث أصبحت الصين تواجه تحديا أماميا وخلفيا.
ففي الدورة الثالثة للبطولة الأوروبية فاز الفريق الأوروبي على الفريق
ب5-1 وخسر أغلب اللاعبين الصينيين أمام منافسيهم من أوروبا . وخلال الدورة
العاشرة للبطولة الآسيوية فازت كوريا الجنوبية لأول مرة على فريق الصين.


وفي عام 1987 وخلال البطولة العالمية (39) فاز اللاعب
السويدي (والدنر ) على أغلب لاعبي الصين فوصل إلى المباراة النهائية
وحسرها أمام الصيني (جيانغ ليانغ) ونال فريق كوريا الجنوبية بطولات الفردي
الزوجي للنساء والمرتبة الثانية للفرق.
وخلال الدورة الاولمبية التي جرت في سول بكوريا الجنوبية
استطاع لاعبان من كوريا الجنوبية في الوصول إلى المباراة النهائية وأحرزت
الصين بطولة زوجي الرجال وبطولة النساء .