الوزن الزائد و الريجيم و الرغبة في الرشاقة مصطلحات لا تفارق الجميع
بعد أن أصبح الوزن المثالي هاجساً ، و في الوقت الذي يكفي فيه الالتزام بقواعد
صحية يقوم البعض باتباع حميات غذائية قاسية جداً و تتسبب للجسم بأضرار أكثر من
الفوائد التي تجنى منها .
و إليك بعض النصائح التي تساعدك على
حل هذه المشكلة :
1- في البداية عليك دائماً أن تكون واثقاً بنفسك و بشخصيتك و أن لا
يدفعك الوزن الزائد إلى التفكير أنك تنقص عن الآخرين .
2- لا تمنع نفسك عن المأكولات التي تحبها من أجل المحافظة على الوزن
بل اجعل شعارك دائماً / التقليل من كمية الأكل و ليس الامتناع عنه / .
3- حاول قدر الإمكان الابتعاد عن الدهون فهي تعتبر الرائدة بين
الأصناف الأخرى في زيادة الوزن و تتمثل في / السمن و بعض الزيوت و اللحوم الحمراء
و جلد الدجاج ...
4- الحلويات و الآيس كريم من المأكولات التي يعشقها الجميع و لكن
تعتبر من المسببات الرئيسية للسمنة ، لذا حاول التخفيف من تناولها قدر الإمكان .
5- نظراً للفوائد التي تمنحها النشويات فيجب عليك ألا تتركها تماماً و
لكن احرص على عدم تناول نوعين من النشويات في أوقات متقاربة فمثلاً إذا تناولت
البطاطس أو المعكرونة فلا تتناول الخبز .
6- واظب دائماً على ممارسة التمارين الرياضية لأنها تمنحك الحيوية و
الرشاقة و الصحة ، و يجب أن تكون ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل و
يجب تجنب الإجهاد العضلي .....ابدأ بالتدريج /اليوم الأول 10 دقائق و اليوم الثاني
15 دقيقة و هكذا ....
7- أكثر من تناول الخضار و الفواكه لما لها من دور فعال في تنشيط
الدورة الدموية و الحماية من الكثير من الأمراض .
8- أكثر من شرب الماء فهو يسهم في تنشيط عمليات الأيض التي تؤدي إلى
فقدان الدهون .
9- اتخذ نظام تخفيف الوزن المتعادل و المتوازن لأن الحميات القاسية
جداً تسبب بعد تركها عودة الوزن الذي أرهقت نفسك في التخلص منه .
10- أخيراً : يجب عليك التحلي بالصبر و التفاؤل و أن تجتهد للوصول إلى
الغاية التي تطمح إليها .
مع تمنياتنا للجميع بوزن مثالي
و جسم رشيق و سليم