أخطاء شائعة في اتباع الحمية الغذائية
يلجأ الكثيرون ممن يلاحظون زيادة في أوزانهم الى تقليل كمية الطعام الذي يتناولونه . و قد يصل الأمر بالبعض الى حد الاستغناء عن بعض الوجبات أو الحد من كمية الطعام في الوجبة الواحدة لدرجة كبيرة , اعتقادا منهم بأن الجسم بهذه الطريقة سيبدأ بحرق الدهون المتراكمة . و هنا أحد الأخطاء المتبعة في برامج الحمية الغذائية , اذ أن تقليل كمية الطعام المتناولة بشكل مبالغ فيه يجعل الأمر أكثر صعوبة و قد ثبت عدم فعاليتها لأن جسم الانسان بدأ بتطوير مناعة ذاتية ضد الجوع الشديد للمحافظة على توازنه . و قد أجرى أحد الباحثين مقارنة بين طعام شخصين أحدهما بدين و الآخر نحيف , وكانت النتيجة أن الفرق ليس في كمية الطعام و لكن الفرق في مقدار الدهون المرتفعة في طعام الشخص البدين على عكس طعام الشخص النحيف و الذي يحتوي على كمية قليلة من الدهون .
ومن الأخطاء الشائعة أيضا أن بعض الأشخاص يرغبون في خسارة الوزن الزائد بشكل سريع , لذلك يلجأون لتناول حبوب تخفيف الوزن المنتشرة بكثرة في الأسواق , ظنا منهم بأن هذه الحبوب ستمنحهم الطريقة السحرية في انقاص أوزانهم في زمن قياسي , و في واقع الأمر قد تؤدي هذه الحبوب الى خسارة في الوزن و لكن على المدى القصير و لكن اذا تابعنا هؤلاء الأشخاص بعد فترة من الزمن نجدهم قد استعادوا ما خسروه من وزن و ربما أكثر مما كان عليه في السابق . و قد أثبتت الدراسات على أننا بحاجة الى اتباع نظام غذائي مدروس لانقاص الوزن بشكل صحي و متوازن . فالجميع يعرف الآن أن هناك العديد من المشاكل الصحية الناتجة عن السمنة و أن السبب الرئيسي للسمنة هو الزيادة في السعرات الحرارية المتناولة و التي تعني زيادة محتمة في الدهون و منها الدهون المشبعة المسببة لمشاكل عديدة كأمراض القلب و السكر . و قد زاد على هذه المسببات عوامل أخرى أهمها قلة الحركة و عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم و بالقدر الكافي لحرق هذه الكميات من الدهون .
و من المهم أن نعلم أن الحمية الغذائية بدون اتباع برنامج رياضي في نفس الوقت يؤدي الى خسارة في سوائل الجسم و جزء من العضلات أما الدهون فتقل بنسبة قليلة جدا , و في حال رجع الوزن المفقود فانه يعود على شكل دهون تتراكم في الجسم . لذلك لا بد من ممارسة الرياضة بالتوازي مع اتباع الحمية الغذائية لزيادة عملية حرق الدهون في الجسم علما بأن رياضة المشي هي الأفضل والأسهل فهي تقوي العظام و تساعد في السيطرة على الوزن و تشكيل الجسم بالطريقة التي نصبو اليها .
اعداد الكابتن /
عدنان الشاقي
رائد الشاقي
