انطلاق النشاط بنادي التربية النموذجية للفصل الدراسي الثاني

انطلق النشاط بنادي التربية النموذجية ( الريان ) الفصل الدراسي الثاني وتحديدا للمرحلة الابتدائية عقب انتهاء الاختبارات مباشرة حيث تزايد الاقبال للاشتراك بالنادي  مما يدل على الارتباط الخاص بن الطلاب والنادي وحسن استفادتهم واستمتاعهم بالفصل الدراسي السابق حيث يقوم النادي بتقديم مجموعة متميزة من البرامج الرياضية المتميزة تحت اشراف تربوي تشمل : 

• كرة القدم 
• السباحة 
• الكاراتيه 
• الألعاب الترفيهية 
• الجيم 

ويبدأ الاشتراك للمرحلة المتوسطة أيضا عقب انتهاء الاختبارات ان شاء الله

أفضل الأكلات قبل التمارين الرياضية

الموز :يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية. 


الشوفان :
يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين B الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة. 


خبز الدقيق :
قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين. 


عصائر الفاكهة :
تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات.

هناك بعض الأشياء يجب تجنبها قبل ممارسة التمارين الرياضية :

1- تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين .
2-تجنب الحلويات .
3- تجنب الأكل بكثرة قبل التمارين .

أهمية شرب الماء

الــمــاء 

   قال تعالي ( وجعلنا من الماء كل شئ حي ) .

أهمية شرب الماء:
- من أهم أسرار النضارة :شرب الماء بكميات كافية .. 

- يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق .. 

- يجدد حيوية كل خلايا الجسم .. 

- ينظم درجة حرارة الجسم .. 

- يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب .. 

- ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج .. 

- يخفف سوائل الجسم .. 

- يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات .. 

- يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير .. 

- ينشط وظائف الكلى .. 



  الكمية الكافية لشرب الماء :


- يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.

- كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء ..

- تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة ..



الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى :


- انتفاخ البطن ..

- الشعور بالثقل ..

- كثرة الغازات ..

- يؤدي إلى تمدد مصل الدم ، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها ..

 
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى : 
 
- الجفاف والتعب وقلة النشاط ..

- فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم ..

- فقدان التوازن ..

- الإمساك ..

- حصى الكلى ..

- النسيان ..

- جفاف العين والفم والجلد ..

ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا بالتقليل ..


متى نشرب الماء؟

1- نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء ، لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال ، وينبه الكبد لفرز الصفراء ، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار ..

2- نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها ..

3-لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل ، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم ..

4- نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة ، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم ..

5- نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج ..

6- نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ..

7- عند اتباعنا لحمية النحافة ..

8- عند الشعور بالحرارة في الجو ..

9-  قبل النوم ..

ولنحاول جعل الماء عادة:

1- كوب عند الاستيقاظ ..

2- كوب مع كل وجبة ..

3- كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة ..

4- كوب قبل النوم ..

المجموع = 8 أكواب يومياً ..