الــمــاء
قال تعالي ( وجعلنا من الماء كل شئ حي ) .
أهمية شرب الماء:
- من أهم أسرار النضارة :شرب الماء بكميات كافية ..
- يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق ..
- يجدد حيوية كل خلايا الجسم ..
- ينظم درجة حرارة الجسم ..
- يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب ..
- ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج ..
- يخفف سوائل الجسم ..
- يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات ..
- يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير ..
- ينشط وظائف الكلى ..
الكمية الكافية لشرب الماء :
- يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
- كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء ..
- تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة ..
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى :
- انتفاخ البطن ..
- الشعور بالثقل ..
- كثرة الغازات ..
- يؤدي إلى تمدد مصل الدم ، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها ..
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى :
- الجفاف والتعب وقلة النشاط ..
- فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم ..
- فقدان التوازن ..
- الإمساك ..
- حصى الكلى ..
- النسيان ..
- جفاف العين والفم والجلد ..
ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا بالتقليل ..
متى نشرب الماء؟
1- نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء ، لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال ، وينبه الكبد لفرز الصفراء ، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار ..
2- نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها ..
3-لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل ، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم ..
4- نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة ، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم ..
5- نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج ..
6- نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ..
7- عند اتباعنا لحمية النحافة ..
8- عند الشعور بالحرارة في الجو ..
9- قبل النوم ..
ولنحاول جعل الماء عادة:
1- كوب عند الاستيقاظ ..
2- كوب مع كل وجبة ..
3- كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة ..
4- كوب قبل النوم ..
المجموع = 8 أكواب يومياً ..
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق