2010/04/11

سلسلة العقل السليم في الجسم السليم ( 6 )

ارشادات هامة لتخفيف الوزن
  
1- تناول وجبة عشاء خفيفة , فالعشاء الدسم هو من المسببات الرئيسية لزيادة الوزن و ذلك لقلة حركة الجسم خلال الليل و أثناء النوم .
2- لا تكثر من السوائل خلال الأكل و بعده لأنها تتسبب في ترسيب الشحوم في الجسم , وينصح بشرب الماء قبل الأكل بساعة أو بعده بساعتان على الأقل .
3- تناول الحمضيات من الفواكه فهي غنية بالفيتامينات كما تسهل عملية حرق الدهون و السعرات الحرارية .
4- حاول أن تتوقف عن الأكل قبل أن تشبع .
5- عليك بممارسة تمرينات التحمل مثل السباحة و الجري .
6- لا تتناول أكثر من 3 وجبات يوميا .  
7- ابتعد عن تناول الوجبات السريعة و الحلويات و الشوكولا و المشروبات الغازية و قلل من تناول الكربوهيدرات مثل الأرز و البطاطا و المعكرونة .
8- ابتعد عن تناول الحليب كامل الدسم ومشتقاته , و يفضل تناول الحليب قليل الدسم  .
9- تناول السمك , و الدجاج / بدون الجلد الخارجي / و اللحوم الحمراء الخالية من الدهون , و بياض البيض و القمح و ابتعد عن تناول الخبز الأبيض , و السكر , و قلل من اضافة الملح الى طعامك .

اعداد
الكابتن عدنان الشاقي / الكابتن رائد الشاقي