السباحة

السباحة من أهم الرياضات في العالم ولها فوائد كبيره جدا

وقد أوصانا المصطفى صلى الله عليه وسلم  بالسباحة حيث قال (علموا أبنائكم السباحة والرماية وركوب الخيل )

                                                                                                                       

وللسباحة فوائد عظيمة حيث أنها تحرك جميع عضلات الجسم وتنميها، وتقوي القلب والرئة وتهدئ الأعصاب وتفيد في التخلص من الضغوط النفسية و تؤدي إلى استرخاء الجسم ، وتخفض ضغط الدم

و مستوى الدهون  في الجسم  ومعدل الكوليسترول في الدم و تزيد من كفاءة الدورة الدموية  ، كما أن ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية لذلك تعتبر السباحة من أفضل الرياضات لتخفيف الوزن . 

 

نـبـذه عن الـسـبـاحــة

عرفت السباحة منذ عهد بعيد، فقد وجدت في رسوم العصر الحجر في كهوف جنوب غرب مصر القديمة 

وبدأت ممارسة السباحة كلعبة رياضية في قارة أوروبا في عام1800 تقريباً، وكان الأسلوب السائد هو سباحة الصدر. كانت السباحة جزء من الألعاب الأولمبية منذ أول دورة عام 1896 بأثينا اليونان . وفي عام1908 م تأسس الاتحاد العالمي للسباحة عام 1952 م أصبحت سباحة الفراشة أسلوباً

  أنواع الـسـبـاحـة

سباحة الصدر        -      سباحة الظهر   -    سباحة الفراشة     -  السباحة الحرة 

أنواع الإصــابــات بـريــاضــة الـسـبـاحـة

 

1-شد وتمزق العضلات الموجودة قرب الفخذين
2- الغرق
3- دخول كميات كبيرة من الماء إلى الجوف
 4- إلتهاب ملتحمة العين وتهيجها بسبب ضغط الماء على شرايين العين، وأحيانا بسبب الكلور في حوض البركة أو الأملاح في البحر
5- إصابة عضلات وأوتار حزام الكتف
 6- آلام في الظهر حول العامود الفقري بسبب الإرهاق
 7- تمزقات أربطة الركبة
تمزق الغضروف الوحشي في الركبة  / لكنها قليلة في السباحة  / -8
9- إلتهابات فطرية في الأذن والجلد
 10- إصابات في الرأس والعنق أثناء القفز
 11- إصابات في الطحال والكبد والمعدة ونادراً في الكليتين

أهم الإصابات التي تصيب السباحين

من أهم الإصابات التـي يتعـرض لهـا السبـاحيـن و بالأخص في مقتبـل العمـر هـي إصابات الأذن والعيـن

بعـض السبـاحـين يعـانون بشـدة من ألم الأذن بعـد السبـاحـة و أحيانا تمنـعهم حتـى من السبـاحـة ، ويفضـل

استخـدام سـدادات الأذن ، لأنه من أضرار السبـاحـة والمـاء أنها قـد تصـل إلى مرض يسمـى أذن السباحة ، 

ومرض أذن السبـاحـة هـو عبـارة عن التهـاب في الأذن بسبب دخـول المـاء واختـلاطهـا مع البكتـيريـا أو التلوث .

وكما هـو الحال في الأذن , فالأمر ينطـبق على العيـنين ، فهمـا حساستيـن جـداً ، ونظراً لاختـلاف معـايير الميـاه في المسـابح واختـلاف كميـة الكلـور المستخدمة في تعقيم البركة ، فإن الضرر على العيـن مؤلم للغاية وقـد يؤدي إلى التهـابات وأمراض خطيـرة ، لذا يفضـل أيضا استخـدام نظارات السباحـة للوقاية .

من أشهر الإصابات التي تصـيب السبـاحيـن هـي التشنجـات العضلية ، أعتقـد أن الجميـع اختـبر وشعـر بالتشنج وهـو يسـبح , ولن نتطـرق لمسألة التشنج بشكـل خـاص ، ولكـنهـا كما نعـلم تصـيب عضـلة واحدة أو حتـى مجموعـة من العضـلات ، ولكـن ما يجب الالتفـات إليه هـو خطورة التشنج عنـد المبتدئيـن أو الصغـار .

التشنج عندمـا يصيب إنسان ليس محتـرف أو صغير السن وهو في المـاء ، قد يجعـله غير قـادر على التحرك مما يؤدي إلى غرقه ... وينتشـر بشكل كبـير بيـن النـاس إصابات التشنج بمنطقـة العضلـة الخلفيـة للسـاق.

إحدى أكثر الإصابات التي تراود السباحيـن هـي إصابات الكتـف و هي من أكثر الأمور| كتف السباح SS |

شيوعاً في العـالم ، فعندمـا ينتهـي السبـاح من سبـاحتـه يشكـو من ألم  مزعج في مفـاصل الكتـف ، وعادة يرجح أسباب هذا الألم إلى أحد الأمور التالية :

- الطريقة والتكنيك الخاطئ في السبـاحـة      -  زيـادة  فترة السبـاحـة والتماريـن بشكـل سريع وقـوي

وعـادة ينصح المصـابيـن بآلام الكتف بالراحـة ، وعند العـودة للسبـاحـة من جـديد ينصح باستعمـال الزعـانف لفتـرة حتـى تقـلل من كمـية العمـل على الكتفيـن ، وتـقوية عضلات السـاقيـن .

طــرق الإسـعــاف

الإسعاف الأولي: هو تقديم الرعاية الصحية الجيدة والسريعة للمصاب للحفاظ على عدم تدهور الإصابة أو زيادة الضرر للمصاب ريثما  يتم وصول الطبيب أو نقله إلى المستشفى .

 
سنبين هنا أكثر الحالات تكرارا (الشد العضلي والغرق وتهيج العين) أما بالنسبة لباقي الأنواع فيتطلب نقل المصاب إلى المستشفى .
الشد العضلي

من أكثر الإصابات عند الرياضيين بنسبة 95% ويمكن أن يكون داخلي أو خارجي وغالبيتها داخلي مثل  إلتواء مفصل الكاحل ، ولا يوجد سبب رئيسي للشد العضلي ولكن يوجد عوامل مساعدة لحدوثه

 
الإرهاق الزائد للعضلة
التدريب من غير الإحماء الكافي
تقلبات الطقس (برودة الطقس وبرودة الماء )
قابلية الرياضي وجسمه للإصابة بالشد العضلي

العلاج : 
- التنفس بعمق 

- إجراء بعض الضغط و التدليك الخفيف على العضلة الخلفية للساق.

 : إسعاف الغريق 

1-إخراج الغريق من الماء بطريقة محترفة وبسرعة.
2- وضع الغريق بطريقة الاستلقاء الجانبي وذلك لإخراج الماء من جوفه.
3- التأكد من تنفس المريض وذلك من خلال مراقبة حركة الصدر ودخول الهواء وخروجه من الفم (شهيق وزفير )
4 - في حال عدم ملاحظة حركة التنفس عيانياً يجب التأكد من خلو مجرى التنفس من وجود أي عائق (مثل التأكد من عدم تقلص عضلة اللسان )
5- مراقبة العلامات الحيوية (النبض ولون المصاب ). 
6- بدء إجراء التنفس الصناعي من الفم للفم بعد وضع المريض في الوضعية المناسبة والتأكد من عودة التنفس بعد كل عملية
7- إجراء التنفس الإصطناعي مع تدليك عضلة القلب.

 8- بعد عودة التنفس للمريض يتم تدفئة المريض وإعطاؤه سوائل ساخنة ونقله إلى المستشفى إذا استدعى ذلك .9- في حال نقله إلى المستشفى يجب مراعاة الحالة إن وجد بها كسور أو إصابات في العمود الفقري.  

ملاحظة: هذه الإسعافات يتم إجرائها للبالغين أما بالنسبة للأطفال فتتم بنفس الخطوات مع الرفق قليلا على جسم الطفل لمراعاة الوضع الفسيولوجي لجسم الطفل.
  

 في حال وجود تهيج العين يجب مراعاة ما يلي

     - عدم فرك العينين باليدين    

     - استلقاء المصاب على ظهره مع وضع كمادات ماء بارد على العينين إن كان سبب التهيج

      هو الكلور في أحواض السباحة أو الملح في البحر يتم وضع المريض على جانبه مع سكب        الماء النقي على عيني المصاب . 

يمارس الكثير منا رياضة السباحة

والكل يعلم أن لها فوائد كثيرة علينا ... و لكن......

كثير منا يجهل إصابات السباحة التي من الممكن أن تؤثر علينا تأثير سلبي

وفى النهاية نقول .....على كل إنسان توخي الحذر في ممارسة أي رياضة