نادي التربية النموذجية ( الريان ) وعام رائع من الانجازات

حقا انه عام رائع من الانجازات والاحداث التي مرت على نادي التربية النموذجية ( الريان ) حيث حصل نادي التربية النموذجية الريان ( العريق ) على المراكز الأولي في 

كرة القدم والسباحة والكاراتيه بفضل الله ثم الامكانيات الهائلة التي توفرها مدارس التربية النموذجية والتنظيم الجيد والعمل الجاد الدؤوب والخبرات التى يضمها نادي التربية النموذجية ( الريان ) حيث نرصد لكم فى أخبار متتالية المراكز الأولي في مختلف اللعبات 

على مستوي الشركة 
على مستوي شمال الرياض 
على مستوي الرياض 
علي مستوى المملكة 

حيث حقق نادي التربية النموذجية ( الريان )   الانجازات  الأتية : 

أولا في كرة القدم 

• بطولة الشركة الوطنية للتربية والتعليم / المرحلة العليا / المركز الأول 
• بطولة الشركة الوطنية للتربية والتعليم / المرحلة المتوسطة/ المركز الأول 

ثانيا في السباحة 

• الأولمبياد الرياضي الأول على مستوى منطقة الرياض / المرحلة الثانوية / المركز الأول 
• بطولة الشركة الوطنية للتربية والتعليم / المركز الأول لجميع المراحل 
• بطولة الهيئات والشركات على مستوى المملكة / بالدمام / ميدالية ذهبية - ميدالية فضية - ميدالية برونزية 
• البطولة المفتوحة للسباحة بالزعانف على مستوى المملكة ( بالجبيل ) المركز الأول بالترتيب العام .
• بطولة شمال الرياض / المركز الأول / لجميع المراحل 

الكاراتيه 

• بطولة المملكة للهيئات ( جميع الدرجات ) اللاعب خالد أنور المركز الثاني 
• تأهل اللاعب خالد أنور للمشاركة في بطولة النخبة للأندية والهيئات ضمن أفضل اللاعبين على مستوى المملكة .
• بطولة المملكة للمدارس / 14 - 15 سنة ناشئين / اللاعب خالد أنور المركز الأول  ( قتال ) والمركز الأول في الكاتا الجماعي . 
• اللاعب عبد العزيز الشدوخي / المركز الأول في الكاتا الجماعي - والمركز الثالث في الكاتا الفردي 
•  اللاعب عمرو أنور / المركز الأول في الكاتا الجماعي - والمركز الثاني في الكاتا الفردي 
• بطولة المملكة للمدارس  / الترتيب العام / المركز الثاني 

رياضة سهلة لصحة رائعة

 

نط الحبل :  

1- أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل‏15‏ دقيقة من ممارسة هذه
الرياضة‏30‏ دقيقة من ممارسة كرة القدم‏,‏ و‏45‏ دقيقة من السباحة .


2- كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف‏.‏ وينصح من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف .


3- تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد .


4- تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر .

5- تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين .


6- تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي .




ثانيا بعض الإرشادات لتجنب الإصابة وزيادة الفائدة :

1- طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر .


2- يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل، وان تمارس على ارضية مستوية .


3- القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين . 


4- حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين .

5- ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة .

ثالثا بعض المحظورات التي يترتب عليها عدم ممارسة هذه الرياضة : 

1- لا تمارس هذه الرياضة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها .

2- لا تمارس هذه الرياضة اثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيف ويسبب الالم المبرحة .

3- لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو .

4- لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الالم او الأصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين .

رابعا بعض النصائح للمبتدئين في ممارسة تلك الرياضة : 

1ـ الحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل
 للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي.

2ـ ضرورة التحمية: البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.

3ـ الاهتداء الى المكان المناسب. البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ارضية خشبية.

4ـ تقليد الحركات اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.

5ـ عدم تعجل الامور: بمجرد البدء بالقفز، ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين على دفعات الى ان يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.

6ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين (بطن الساقين).

رياضة يغفل عنها الكثيرون

 رياضة صعود السلم 

 

 فوائد هذه الرياضة :

1- تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب

2-  تقلل من دهون الجسم.

3- وتقوي العضلات خاصة الأطراف السفلية.

4- تزيد من القدرة على التوازن ومن مرونة الجسم.

5- أيضاً تقوي عضلات الفخذ ، وتجعل شكل الفخذ أفضل مما قبل -أي أنها تقلل من الدهون في المنطقة , ومع تقوية العضلات فإن حجم العضلات في منطقة الفخذ قد يكبر بعض الشيء، إلا أن المحصلة مع فقدان الدهون في المنطقة هو أن حجم الفخذ يكون أقل وشكله أفضل .

للحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم

 ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

1- ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.

2- التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.

3- دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئ بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.

4- شد الجسم كله مع شفط البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.

5- تحريك الذراعين بحرية مع كل درجة.

6- تأكد من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.

7- التنويع في  خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.

8- تكرار كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي بدأنا بها.

9- يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.

10- في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.

11- وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة .

 

إليكم التمارين :

 المجموعة الأولى:

ارتقاء السلم بقدمك اليسرى، التأكد أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
ارتقي السلم مع ملاحظة لمس درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبط الدرج بالقدم اليمنى.. تكرار التمرين مع القدم اليسرى.
حركة متقدمة، حمل في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. هبوط الدرجة بالقدم اليمنى.

المجموعة الثانية:

ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفع القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة عدم لمس درجة السلم التالية.
حركة متقدمة، حمل  ثقلا بين راحتي يديك، مع خفضه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى مع رفع الركبة اليمنى لأعلى .

المجموعة الثالثة:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.
مع كل درجة سلم مد الساق اليمنى في الهواء وشد أصابع القدم كما لو كنت تمارس لعبة الباليه.
حركة متقدمة.. احمل ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء مع رفع الأثقال إلى مستوى الرأس.

نادي التربية النموذجية ( الريان ) عام رائع من الأنجازات

حقا انه عام رائع من الانجازات والاحداث التي مرت على نادي التربية النموذجية ( الريان ) حيث حصل نادي التربية النموذجية الريان ( العريق ) على المراكز الأولي في 

كرة القدم والسباحة والكاراتيه بفضل الله ثم الامكانيات الهائلة التي توفرها مدارس التربية النموذجية والتنظيم الجيد والعمل الجاد الدؤوب والخبرات التى يضمها نادي التربية النموذجية ( الريان ) حيث نرصد لكم فى أخبار متتالية المراكز الأولي في مختلف اللعبات والعروض الكبرى والزيارات التاريخية 

على مستوي الشركة 
على مستوي شمال الرياض 
على مستوي الرياض 
علي مستوى المملكة 

نهائي دوري كرة القدم للمرحلة العليا

تم اليوم تنظيم دوري كرة قدم 

                             تحت اشراف الكابتن / محمد حسيس

                    مدرب كرة القدم بنادي التربية النموذجية ( الريان ) 

 اشتعلت المنافسة بمشاركة ستة فرق حيث تمكن فريق برشلونة وفريق مدريد من الوصول للمباراة النهائية التي أسفرت عن فوز فريق برشلونة بثلاثة أهداف مقابل هدف واحد لمدريد ويتمكن من الفوز بالبطولة التي شهدت متعة كبيرة من الطلاب . 

فوائد المشي

    

 للمشي فوائد صحية ونفسية أهمها



1- المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين أو عن طريق غير مباشر مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فاعلية فى استخدام الأوكسجين وبالتالى تقليل الجهد المبذول عن طريق القلب. 




2- التقليل من وجود الكوليسترول الضار فى الدم "مع برنامج غذائى مناسب". وزيادة نسبة الكوليسترول المرغوب وهو الذى يساعد على تسهيل مرور الدم فى الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد الذى يحدث للقلب. 




3- مساعدة مرضى ضغط الدم العالى بالمساهمة فى عدم زيادة ضغط الدم الذى يعتبر من المسببات لأمراض القلب والجلطة الدماغية وأمراض الكلى. 




4- مساعدة المصابين بمرض السكر والمساهمة فى تخفيض السكر فى الدم وكذلك تخفيض زيادة الوزن. 




5- المساعدة فى تقليل الاحتمال بالإصابة بمرض وهن العظام "هشاشة العظام". وهو عبارة عن فقد تدريجى لكتلة العظام مما يؤدى إلى وهن العظام وتعريضها للكسور، وهو يصيب النساء بنسبة أكبر من الرجال. 




6- المشى يساعد فى علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشى المتدرج الذى لا يثير أو يزيد حدة الألم لدى المصاب أو المصابة بالتهاب المفاصل. 




7- المساعدة فى عملية الهضم فالمشى والرياضة يساهمان فى انتظام التبول وتقللان من الإمساك "مع تنظيم الغذاء". 




8- المساعدة فى التقليل من احتمال الإصابة بأمراض السرطان. 




9- المساعدة فى تقليل أمراض الشيخوخة، فإذا لاحظنا التغيرات الحاصلة نتيجة لكبر السن مثل ضمور العضلات وضعفها وضعف العظام ومحدودية حركة المفاصل وصعوبة التنفس وغيرها نجد أن المشى والتمارين بمساهمتها فى الحفاظ على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس تساهم فى تقليل مظاهر الشيخوخة. 




10- المساعد فى الارتقاء بمستوى اللياقة، فهناك من يتعب من أداء أبسط الأعمال ليس بسبب المرض ولكن بسبب انخفاض مستوى اللياقة وقدرته على ممارسة الأعمال اليومية بشكل متكرر وبدون تعب 



11- المساعدة فى النوم المريح الهادئ. 



12- المساعدة فى تقليل الضغوط والإحباطات الاجتماعية العملية والنفسية. 

انطلاق النشاط بنادي التربية النموذجية للفصل الدراسي الثاني

انطلق النشاط بنادي التربية النموذجية ( الريان ) الفصل الدراسي الثاني وتحديدا للمرحلة الابتدائية عقب انتهاء الاختبارات مباشرة حيث تزايد الاقبال للاشتراك بالنادي  مما يدل على الارتباط الخاص بن الطلاب والنادي وحسن استفادتهم واستمتاعهم بالفصل الدراسي السابق حيث يقوم النادي بتقديم مجموعة متميزة من البرامج الرياضية المتميزة تحت اشراف تربوي تشمل : 

• كرة القدم 
• السباحة 
• الكاراتيه 
• الألعاب الترفيهية 
• الجيم 

ويبدأ الاشتراك للمرحلة المتوسطة أيضا عقب انتهاء الاختبارات ان شاء الله

أفضل الأكلات قبل التمارين الرياضية

الموز :يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية. 


الشوفان :
يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين B الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة. 


خبز الدقيق :
قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين. 


عصائر الفاكهة :
تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات.

هناك بعض الأشياء يجب تجنبها قبل ممارسة التمارين الرياضية :

1- تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين .
2-تجنب الحلويات .
3- تجنب الأكل بكثرة قبل التمارين .

أهمية شرب الماء

الــمــاء 

   قال تعالي ( وجعلنا من الماء كل شئ حي ) .

أهمية شرب الماء:
- من أهم أسرار النضارة :شرب الماء بكميات كافية .. 

- يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق .. 

- يجدد حيوية كل خلايا الجسم .. 

- ينظم درجة حرارة الجسم .. 

- يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب .. 

- ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج .. 

- يخفف سوائل الجسم .. 

- يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات .. 

- يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير .. 

- ينشط وظائف الكلى .. 



  الكمية الكافية لشرب الماء :


- يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.

- كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء ..

- تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة ..



الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى :


- انتفاخ البطن ..

- الشعور بالثقل ..

- كثرة الغازات ..

- يؤدي إلى تمدد مصل الدم ، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها ..

 
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى : 
 
- الجفاف والتعب وقلة النشاط ..

- فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم ..

- فقدان التوازن ..

- الإمساك ..

- حصى الكلى ..

- النسيان ..

- جفاف العين والفم والجلد ..

ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا بالتقليل ..


متى نشرب الماء؟

1- نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء ، لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال ، وينبه الكبد لفرز الصفراء ، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار ..

2- نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها ..

3-لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل ، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم ..

4- نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة ، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم ..

5- نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج ..

6- نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ..

7- عند اتباعنا لحمية النحافة ..

8- عند الشعور بالحرارة في الجو ..

9-  قبل النوم ..

ولنحاول جعل الماء عادة:

1- كوب عند الاستيقاظ ..

2- كوب مع كل وجبة ..

3- كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة ..

4- كوب قبل النوم ..

المجموع = 8 أكواب يومياً ..

فوائد النوم

أولا: أهمية تنظيم النوم ومردود ذلك على الصحة والراحة النفسية.
ومن فوائدة : 

1- تعيد الدورة الدموية والتنفس الى نشاطها .
2- النوم مبكرا يساعد على انجاح نظام الحمية .
3- أهمية القيلولة وذلك لتفادي مشكلات النوم .
4- النوم مبكرا يساعد على تحمل التوتر والضغط النفسي بصورة أفضل
5- مقاومة أمراض القلب والشرايين والشيخوخة المبكرة .

ثانيا : بعض الطرق البسيطة للتغلب على مشاكل النوم , ومن المهم جداً المواصلة عليها لفترة :
1- الذهاب للسرير كل يوم في نفس الوقت , والأستيقاظ في نفس الوقت .
2- تمارين يومية لمدة 20 الى 30 دقيقة فبل النوم بـ 5الى 6 ساعات .
3- تجنب الكافين ( القهوة والشاي )والمشروبات الغازية خلال اليوم .
4- الأسترخاء قبل النوم : حمام دافئ أو قراءة كتاب .
5- الأستيقاظ على ضوء الشمس أو ضوء قوي , لأن ضوء الشمس يساعد الساعة البيولجية في أن تعيد تنظيم نفسها يومياً .
6- أذا لم تستطع النوم أشغل نفسك بالقراءة أو الأستماع لموسيقى هادئة أو دعاء حتى تشعر بالتعب و أذهب للنوم .
7- تحكم في درجة حرارة الغرفة الى الدرجة المريحة لك , حيث أن الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة ممكن أن تتسب في تقطع النوم أو تحرمك منه .
8- يمكن استخدام بعض الزيوت الطبيعية التى تساعد على الأسترخاء مثل الخزامى أو البابونج .
9- بعض أنواع الشاي مهدئة مثل الزعتر او الورد أو المرامية أو اي نوع خالي من الكافيين .
10- عند الأستيقاظ النهوض من السرير مباشرة لعمل أي شيء مثل اعداد الفطور أو فتح جهاز التسجيل أو الراديو , التأكد على عدم الرجوع للغرفة مرة أخرى .

كل شئ عن الجلد الدوري التنفسي

يقدم لكم الكابتن  /  عدنان الشاقي مدرب اللياقة البدنية    

 حقائق رائعة عن الجلد الدوري التنفسي 

المفهوم:-

————
يعني الجلد الدوري التنفسي كفاءة الجهازين الدوري التنفسي في مد العضلات العاملة بالوقود اللازم مع سرعة التخلص من الفضلات الناتجة عن المجهود المبذول .

تعريفه :-
———-
هو قدرة الأجهزة الحيوية علي مقاومة التعب لفترة طويلة أثناء النشاط الرياضي .

– أهميته :-
————
1- يعتبر الجلد الدوري التنفسي من أهم المكونات اللازمة لممارسة معظم الأنشطة الحركية خاصة تلك تتطلب العمل لفترات طويلة .
2- يرتبط بالعديد من المكونات البدنية الأخري كالرشاقة والسرعة الانتقالية .
3- يرتبط الجلد الدوري التنفسي بالترابط الحركي والسمات النفسية وخاصة قوة الإرادة .
4- يعتبر المكون الأول في اللياقة البدنية .

– العوامل المؤثرة في الجلد الدوري التنفسي :-

1- التدريب الرياضي .
2- تأثير الأدوية .
3- العوامل المناخية .
4- الأجهاد العضلي .
5- التغذية .
6- العادات الشخصية .
7- الحالة النفسية .

أنواع التحمل :-
—————-
1- التحمل العام :
***********
وهو القدرة علي أداء الأنشطة التي تتضمن مجموعات عضلية متعددة واعتمادا علي خصائص الجهاز العصبي المركزي والنظام العضلي العصبي والاعتماد علي هذه الخصائص طول فترة الأداء .
2- التحمل الخاص :
*************
وهذا النوع من التحمل يرتبط بالأداء في الرياضات المختلفة حيث أن التحمل الخاص يرتبط بأداء الأنشطة التي تتطلب الاستمرار في الأداء بمعدل عالي السرعة لفترات طويلة .

طرق التدريب :-
—————–

1- الطريقة المتماثلة .
2- طريقة التبادل .
3- طريقة فار تلك .

تدريبات لتنمية التحمل :-
———————-
1- ( وقوف ) الجري لمسافة من 400 – 800 م .
2- ( وقوف ) الجري لمدة 12 دقيقة .
3- ( وقوف ) الجري الارتدادي .

عنصر التوازن

يقدم لكم مدرب اللياقة البدنية الكابتن / عدنان الشاقي 

عنصر جديد من عناصر اللياقة البدنية  

التوازن

هناك العديد من الأنشطة الرياضية التي تعتمد بدرجة كبيرة علي صفة التوازن مثل رياضة الجمباز والغطس كما أن التوازن يمثل عامل هام في الرياضات التي تتميز بالاحتكاك الجسماني كالمصارعة والجودو وتعني كلمة توازن أن يستطيع الفرد الاحتفاظ بجسمه في حالة طبيعية ( الاتزان ) تمكنه من الاستجابة السريعة.

تعريفة :-
———-
يعني التوازن هو القدرة علي الاحتفاظ بثبات الجسم عند أداء أوضاع ( الوقوف علي قدم واحده ) أو عند أداء حركات ( المشي علي عارضة مرتفعة )

أهمية التوازن :-
—————
1- تعتبر عنصر هام في العديد من الأنشطة الرياضية .
2- تمثل العامل الأساسي في الكثير من الرياضات كالجمباز .
3- لها تأثير واضح في رياضات الاحتكاك كالمصارعة .
4- تمكن اللاعب من سرعة الاستجابة المناسبة في ضوء ظروف المنافسة .
5- تسهم في تحسين وترقية مستوي أدائه .
6- ترتبط بالعديد من الصفات البدنية كالقوة .

أنواع التوازن :-
—————
1- التوازن الثابت :-
**************
ويعني القدرة التي تسمح بالبقاء في وضع ثابت أو قدرة علي الاحتفاظ بثبات الجسم دون سقوط أو اهتزاز عند اتخاذ أوضاع معينة كما هو عند اتخاذ وضع الميزان .

2- التوازن الديناميكي :-
****************
القدرة علي الاحتفاظ بالتوازن أثناء أداء حركي كما في معظم الألعاب الرياضية والمنازلات الفردية كما هو الحال عند المشي علي عارضة مرتفعة .

– العوامل المؤثرة علي التوازن :-
——————————-
1- الوراثة .
2- القوة العضلية .
3- القدرات العقلية .
4- الإدراك الحسي – حركي .
5- مركز الثقل وقاعدة الارتكاز .

– بعض تدريبات للتوازن :-
————————-
1 – ( وقوف ) الثبات علي قدم واحدة ومرجحة القدم الأخري أماما وخلفا .
2- ( وقوف ) عمل ميزان أمامي .

انواع السباحة

يقدم لكم الكابتن  / أحمد سوار   ( مدرب السباحة )

انواع السباحة وكيفيتها:

أولا: سباحة الصدر ( Breaststroke ): ,

في سباحة الصدر يقوم السباح بوضع جسمه على الصدر، والكتففان يكونان على خط واحد مع سطح ماء الحوض. يجب على السباح إظهار جزء من مؤخرة رأسه فوق الماء، ويخرج فمه تارة للتنفس. 

ثانيا: سباحة الظهر ( Backstroke ): 

في سباحة الظهر يقوم السباح بالاندفاع من الحائط عند البداية على ظهره ويبدأ بالتجديف التبادلي الجانبي من خلف الرأس وحتى موازاة الفخذ, وتكون القدمان ممتدة ومستمرة الحركة ويجب عدم خروج الركبتين من الماء

ثالثا:سباحة الفراشة ( Butterfly ): 

في سباحة الفراشة يقوم السباح بتحريك كلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد الحركة بشكل متواصل. وتعتبر سباحة الفراشة من اصعب السباحات وذلك لانها تتطلب قوة عضلية كافية وخاصة في منطقة الخصر ولياقة بدنية عالية.

(يجب اظهار الايدي فوق سطح الماء أثناء الخروج للتنفس)

رابعا: السباحة الحرة ( Freestyle ): 

من أشهر انواع السباحة واكثرها استخداما. وسبب تسميتها الحرة لانك تستطيع استخدام أي طريقة للزحف على الماء. ولكن في السباقات والبطولات لايستخدم الا طريقة واحدة وهي كما في الشكل..