قف مستقيمًا وباعد بين ساقيك قليلاً واضعًا يديك أعلى رأسك، حاول أن
تنزل بركبتيك بحيث تكونان مثنيتين وأنت واقف ثم قف مرة أخرى وهكذا
مع التكرار لمدة 15 دقيقة.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ابدأ هذ التمرين باتخاذ وضعية الـPush Up وهي أن تستلقي على بطنك
واستند إلى يديك وقدميك مع رفع جسدك عن الأرض، وفي كل مرة ترفع
فيها جسدك للأعلى احرص على أن ترفع الفخذين أولاً بحيث يكون جسدك
مثل رقم 8، ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين لمدة 15 دقيقة
وستجد نتيجة مبهرة خلال فترة قصيرة.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
استلقِ على ظهرك وباعد ما بين ساقيك بعض الشيء وضع ذراعيك إلى
جانبيك، على أن يكون المرفقين مثنيين بزاوية عمودية مستندًا إلى الأرض.
وفي كل مرة تحاول رفع جسدك للجلوس، لف جزعك العلوي من جسدك
إلى
اليسار وارفع ساقك اليمنى لتلامس الركبة مرفقك الأيمن، ثم عد كما كنت،
ثم
حاول الجلوس من جديد ولكن هذه المرة قم بلف جزعك يسارًا إلى أن
يلامس مرفقك الأيمن ركبة ساقك اليسرى وهكذا.. كرر الأمر لمدة 15
دقيقة.
