الفوائد الصحية للركض

هذه الرياضة الرائعة جدا المفيدة بشكل كبير يغفل عن فوائدها الجمة الجميع 

                       الركض يقوي القلب ويطيل عمر الانسان 

تقوية القلب ، طول العمر ( ان شاء الله ) ، تحسن النشاطات الفكرية ،التغلب على الكآبة

 النوم المريح ، تنظيم ضغط الدم ، تقليل نسبة الكولسترول تقليل الوزن، تنظيم عمل الجهاز الهضمي ، زيادة انسجة العظام ، تنشيط الدورة الدموية كلها من الآثار العجيبة للركض والتمارين الرياضية البسيطة .

هذه النقاط العلمية البسيطة تبين دور الركض في سلامة روح الانسان وجسمه . 

تقوية القلب :
نقل ضربات القلب نتيجة الركض لمدة طويلة لكنها في الوقت نفسه تصبح اقوى وتجعل القلب يكتسب قدرة اكثر على تحمل الاعمال الصعبة والطويلة دون الشعور بالتعب .

كما انه الركض يقلل من كمية ترسب الكولسترول في الامر الذي يحول دون اصابة الشخص بالنوية القلبيه . 

التغلب على الكآبة :
التمارين الرياضية والهرولة التي لا تسبب تعبا للقلب تزيد النشاط وتقوي الاعصاب وتزيل الهموم .

في مثل هذه الحال لا يشعر الانسان بالتعب والاضطراب والقلق . 

النوم المريح :
تتعرض عضلات الانسان الى الضغوط المختلفة خلال العمل طيلة ساعات اليوم .

والركض في الحقيقة يرجع العضلات الى حالها الطبيعية مما يجعل بدن الانسان يخلد الى النوم بسهولة . 

طول العمر :  

( ان شاء الله )

النشاطات التي تحصل نتيجة الهرولة او المشي لفترة طويلة تطيل عمر الانسان . 

فالشخص المسن ( 80 سنة على سبيل المثال ) الذي يمارس المشي المنظم لفترة طويلة يطول عمره اكثر من الشخص الذي لا يمارس الرياضة او المشي بمدة سنتين .

تحسن النشاطات الفكرية :
الركض يزيد من سرعة حركة الدم في العروق والشرايين ونتيجتها يصل الى المخ دم واوكسجين اكثر وهذا ما يزيد من نشاطات المخ كما انه اثر نشاط الدورة الدموية ينتقل اوكسجين اكثر من الرئتين الى بقية اعضاء البدن وهذا ما يؤدي الى نشاطها الذي يؤدي بدوره الى زيادة النشاطات الفكرية للانسان . 

تنظيم ضغط الدم :
الهرولة تؤدي الى اتساع العروق الدموية وبالأخص العروق الموجودة داخل العضلات وتحت البشرة ، وهذا الامر يؤدي بدوره الى انخفاض ضغط الدم . فاذا استمر الانسان على المشي الطويل او الهرولة بشكل منظم فلاحظ انه درجة ضغط دمه تكون اقل من الشخص الذي لا يمارس الرياضة بشكل مستمر درجة واحدة دائماً .

تقليل الكولسترول والوزن الاضافي :
ممارسة الركض او الهرولة ثلاث مرات في الاسبوع وبمدة 30 دقيقة في كل مرة يؤدي الى انخفاض وزن الانسان الى حدما فالركض المنظم الطويل سيكون مؤثراً أكثر من الركض السريع والثقيل .

وينبغي الاشارة هنا الى انه يجب على الشخص ان لا يبادر بالاستراحة بعد ممارسة الركض فجأة فذلك يضر بدنه .

كما يجب قبل المبادرة بالكرض احماء الجسم لمدة خمس دقائق وذلك من خلال القيام ببعض الحركات السويدية .

كما يجب على الشخص الرياضي ان يمارس الركض في الهواء الطلق وبعيداً عن المناطق ذات الجو الملوث كما يجب على الشخص عند مزاولة التمارين او الركض ان يستنشق الهواء من الانف .
الركض أو العدو ميزة بدنية احتاج الإنسان في العصور الغابرة إلى الاعتناء بها ، وسرعة الركض ظاهرة عفوية لدى الإنسان الذي يعيش في بيئة قاسية المناخ ومحدودة الموارد .

الركض الصحي :
إن الركض كالمشي رياضة سهلة لا تحتاج إلى أجهزة خاصة وتدريبات ، بل إرادة قوية من قبل الراكض أن يستمر بها ويتابعها . وللركض فوائد عدة فهو :
• يحسن القلب .
• يحسن عمل الأوعية الدموية .
• يحسن الجهاز العصبي .
• يحسن الجهاز التنفسي .
• يفقد الوزن الزائد .
• يزيل التوتر .
وممارسة الركض تحتاج إلى فحص طبي شامل للقلب والجسم وهذا يفيد الأشخاص الذين تجاوزوا الثلاثين، ففي البداية يجب المشي (20-30)دقيقة مشيا عاديا ثم الركض لمدة (1_3)دقائق ثم المشي لوقت قصير.
وإذا أدى الركض إلى التعب فالأفضل المشي لعدة أيام ثم رفع سرعة المشي تدريجيا ، وللمبتدئين يفضل المشي مشيا عاديا (5-10)دقائق ثم الانتقال إلى المشي السريع (3_5)دقائق ثم العودة ، وبعد التعود على المشي السريع يمكن البدء بالركض لكن الركض رياضة تحتاج إلى ثبات وتتابع ومثابرة وانتظام . وتحتاج إلى جهد وإرادة واستمرارية .
ولن يعتاد الجسم على رياضة الركض بسهولة فهو يحتاج إلى شهور للتعود ، والتمارين الصباحية (15-20)دقيقة يوميا مفيدة لذلك .
وفي البداية يجب الركض والفم مغلق وعندما يصبح الجسم بحاجة لمزيد من الأوكسجين يفضل الركض والفم مفتوح ، ويجب المحافظة على سرعة ثابتة وغير متغيرة كما يمكن البدء بدقيقة أو دقيقتين في اليوم مع إضافة دقيقة أو دقيقتين كل أسبوع وبعد شهرين أو ثلاثة أشهر يصبح بالإمكان الركض ( 15-20)دقيقة في اليوم . والركض لمدة (20)دقيقة يوميا يعطيك النشاط والحيوية والقوة والصحة .
كما يجب عدم زيادة السرعة فجأة بل من الأفضل زيادة زمن الركض بنسبة 1% كل أسبوع والاستمرار على ذلك لمدة أسبوعين ثم تتم زيادة أخرى في الزمن وليس في السرعة ويمكن زيادة السرعة عند ممارسة الركض لمدة (15-20) دقيقة ويبدأ دائما بركض بطيء ثم تزداد السرعة ثم تقلل السرعة تدريجيا والبدء بالمشي قبل انتهاء الركض بـ(5-10)دقائق .
ويبدأ الركض الصحي برفع الأيدي وضم الأرجل ويكون وزن الجسم منتشرا على القدم وبالذات على جزئها الخارجي ، وثني الأرجل بعض الشيء عند مفصل الركبة .
عند هبوط الرجل على الأرض يلامس العقب الأرض أولا ثم مقدمة القدم مع الارتكاز على الجزء الخارجي للقدم .

• كما يجب مراعاة أن يكون الجذع مستقيما وتكون الأيدي مثنية بدرجة 120درجة كما لا يفضل ثني الذراعين كثيرا ويجب عدم وضع الذراعين أمام الصدر.

• يجب استرخاء الرقبة والكتفين والأيدي والأصابع والفكين واللسان ، وإذا شعرت بعدم الراحة أثناء الركض فهناك شيء خطأ كالحذاء يكون غير مريح أو السرعة كبيرة ...أو غير ذلك .

• إذا كان هناك ألما في عضلات الأرجل فيدل على أن الجسم بدأ يتكيف ، وإذا أصيبت عضلات الصدر بألم فهناك عدم استرخاء للكتفين أو تم رفع اليدين عاليا .

• عند الشعور بألم في مفصل الركبة أو مفصل القدم من الأفضل وضع ضماد مطاطي قبل بداية الركض ويفضل بعد الركض الاستحمام بماء دافئ وعمل مساج للقدم ومفصله .

• يجب توفير احتياطي من الماء للجسم فإذا ركض الشخص ساعة فيتوجب عليه شرب (150-200)جرام من السوائل كل 20دقيقة ، والركض دون تناول مسبق لوجبة أفضل كالركض صباحا يكون إيجابي والمعدة فارغة ، ومن الأفضل ممارسة الركض بعد ساعتين من الأكل وبعد نصف ساعة من تناول السوائل . 

• يفضل الركض في الصباح أو المساء أيام الجو الحار خاصة للمبتدئين ، والرياضيون وحدهم هم الذين يستطيعون الركض في درجات حرارة مرتفعة ، وفي الشتاء يستطيع الشخص الركض والتنفس من خلال الفم إذا كانت الحرارة لا تقل عن (15)درجة وإذا كانت أقل فالتنفس من خلال الأنف حتى تقل كمية الأوكسجين وبذلك لا تزداد السرعة كثيرا .
  
• الركض لا يتقيد بالسن إذ يستطيع الإنسان أن يبدأ في سن الشيخوخة .

• يجب الانتباه إلى أمور منها: درجة رفع القدرة والتحمل خلال الركض ، تحمية الجسم قبل الركض ، قياس النبض خلال عشر ثوان وضربها في (6) ، اختيار الحذاء المناسب ، عدم تناول الطعام قبل الركض ، الانتظام في الركض.

المصارعة وأنواعها

 المصارعة الرومانية :

التّاريخ الأوليمبيّ :

كانت المصارعة ضمن البرنامج في الألعاب الأوليمبيّة الحديثة الأولى في 1896, و كانت سنة 1900 السّنة الوحيدة للمصارعة التي لم تبرز ضمن البرنامج على الإطلاق . كلا من المصارعة الحرّة و المصارعة الرّومانيّة قد أقيمت على نفس النّهج في الألعاب الأوليمبيّة منذ 1920 وقبل ذلك ( باستثناء في عام 1908 ), أقيم فقط شكل واحد وهو الروماني . اليوم البلد الأقوى في المصارعة هو روسيا, خاصّة في الأسلوب الروماني و الولايات المتّحدة أقرب إلى الرّوس في الحرّة أما البلاد الأخرى التي تحوي المصارعين الدّوليّين الكبار فتتضمّن إيران, تركيا و منغوليا, وتعتبر المصارعة هي الرّياضة الوطنية لهذه الدّول الثّلاث .في ألعاب 2000 بسيدني أدخلت بعض التعديلات على برنامج المصارعة ، فمنذ 1972, كان للمصارعة 10 فئات في كلا الأسلوبين الحرّة و الرومانية و لكنّ أثناء ألعاب سيدني أقيمت فقط ثمانية في كلّ أسلوب . الأوزان أيضًا تغيّرت قليلاً, و أخفّ وزن, عادةً يطلق عليه وزن الذّبابة الخفيف ، تم شطبه أساسًا من البرنامج .

قوانين اللعبه :

بساط المصارعة يكون دائري الشكل بقطر 9 أمتار محاط بمنطقة للأمان بعرض 1,5متر, أما المساحة الأساسية للعب فيكون قطرها سبعة أمتار, في وسطها دائرةبقطر متر واحد فقط تسمى المنطقة السلبية.

يعتمد نظام المنافسة في المصارعة على خروج المغلوب مباشرة, ويجب أن يكون عدد المشاركين في كل وزن وفقا للأرقام التالية 64 أو 32 أو16 أو8 أو 4،وإذا لم يتوفر أحد هذه الأعداد يُلجأ إلى إجراء مباريات تصفية, كما يتم إقامة جميع فعاليات كل وزن أو فئة في نهار واحد.

مدة جولة المصارعة تكون دقيقتين, والمباراة تتألف من ثلاث جولات الفائز في النزال يكون المصارع الذي يفوز بجولتين, فإذا ما حسمت االجولتان الأوليان لصالح المصارع نفسه, تلغى الجولة الثالثة.

تتألف لجنة الحكام من رئيس البساط والحكم والقاضيُ  . منع في المصارعة اليونانية الرومانية أن يتم مسك الخصم أسفل الوسط, أو استعمال الرجلين بأي طريقة كاالتيُ سمح في المصارعة الحرة بمسك الخصم أسفل الوسط أو في أي جزء من الجسم, وكذلك استعمال الرجلين أثناء التنافس.

المصارعة الرومانية :
- هي عبارة عن مصارعه تشمل حركات اجباريه لذا فهي ليست حرة.

- الهدف منها طرح الخصم أرضا مع ملامسة ظهره للأرض باستخدام الذراعين فقط أي أن الساقين لأتدخل في تحقيق هذا الهدف.

- مدة المباراة عشرين دقيقه.

- في الدقائق الست الأولى يجري النزال وقوفا وإذا ظل الخصمين متعادلين حتى نهاية الفترة الزمنية يقوم الحكم بإجراء القرعة بينهما

- لتحديد من يكون البادئ بالمصارعة على الأرض أما إذا تغلب احد الخصمين على الآخر له الحق بالبدء بالمصارعة على الأرض.

وفي هذه الحالة يستمر النزال مدة 3 دقائق ويتبادلان الخصمان الوضع المعروف باسم الوضع الإغريقي.

- وفي الدقائق الأخيرة تجري المصارعة وقوفا
- تجري المصارعة الرومانية فوق سجاده خاصة
يمكن الفوز إذا استطاع احد الخصمين وضع كتفي خصمه على الأرض أو الفوز بالنقاط.
- تحتسب نصف نقطه للمصارع الذي يطرح خصمه أرضا
- وثلاث نقاط إذا وضع خصمه في وضع خطر لا يستطيع الإفلات منه إلا بعد صراع عنيف. 

تاريخ المصارعة:

تعتبر رياضة المصارعة من اقدم الرياضات القتالية التي عرفها الانسان وقد تبنت كثير من الحضارات تلك الرياضات واقامت لها مهرجانات على سبيل المثال (الحضارة البابلية -الحضارة الفرعونية-الحضارة الفارسية)وفي روما القديمة كانت تعتبر الرياضات شعبية لانها تدل على القوة والثبات
وللمصارعة تأثير إيجابي كبير على الصحة وعلى البناء الجسماني والشخصية, نظرا لأن كافة المجموعات العضلية الكبيرة والصغيرة والمفاصل والأعضاء الحسية والذكاء والإرادة تتأثر بممارسة هذه الرياضة وتنقسم المصارعة فنيا إلى نوعين لدى الرجال هما المصارعة اليونانية – الرومانية (غريكو-رومان) والمصارعة الحرة, أما لدى السيدات فيكون التنافس في المصارعة الحرة فقط. تعتبر الدول الآسيوية من أبرز الدول عالمياً في المصارعة، خاصة جمهوريات الإتحاد السوفييتي السابقة مثل كازاخستان وأوزبكستان، بالإضافة إلى منغوليا التي تعتبر المصارعة فيها اللعبة الشعبية الأولى، وأيضاً الصين وكوريا واليابان. وايضان عرف الانسان المصارعه فى حضارات مختلفة وقديمة جدا حيث كانت من المهارات العسكرية الأساسية عند الجنود وتشير الآثار والرسومات الفرعونية في مقابر بني حسن، إلى أن المصارعة كانت معروفة من أيام الفراعنة، حيث يوجد أكثر من 200 حركة مصارعة تشبه حركات المصارعة الحرة المعروفة اليوم كما عرف أيضا اليابانيون المصارعة عام 25 قبل الميلاد, وكانت السومو إحدى أشهر أنواعها, يشارك فيها رجال ذو أوزان كبيرة, يتنافسون بحضور الإمبراطور لكن الشكل الأقرب للمصارعة الحديثة في التاريخ القديم يعود إلى الشعوب الإغريقية, التي أولت الرياضة عموما اهتماما كبيرا, خصوصا في إسبرطة حيث كانت رياضة إلزامية, تهدف إلى بناء الجسم المتناسق وإكسابه اللياقة البدنية، إضافة إلى استخدام مهارات المصارعة للدفاع عن البلاد. وشكلت المصارعة إحدى أهم أنواع الرياضة التي تحقق الأهداف المرجوة في بلاد الإغريق فمجدها شعراؤهم وكتابهم, ونقشت حركاتها وأوضاع المصارعين على نقود وأواني خزفية, وورد ذكرها في الأساطير اليونانية كمعركة زيوس وكرونوس التي أقيمت على أثرها احتفالات دينية في وادي جبل أولمبيا تخليدا لانتصار كرونوس، كانت السبب في إقامة الألعاب الاولمبية القديمة. وعرف الإغريق نوعين من المصارعة, الأولى يبدأها المصارعون من الوضع وقوفا, أما الثانية فيكون الوضع الأساسي فيها جلوسا. وبعدما أصبح الرومان يشرفون على الألعاب الأولمبية القديمة, إثر غزوهم لبلاد الإغريق, استخدموا شعوب الأخير كعبيد لتعليم الشباب الروماني المصارعة وفنونها, خصوصا أن الشعب الإغريقي كان أكثر ثقافة من الروماني. ونتيجة لتمازج الحضارتين ولدت مصارعة اليونانية الرومانية المعروفة إلى اليوم, حيث اندمجت طرق المسك اليونانية مع الرومانية أما في التاريخ الحديث، فكانت ألمانيا من أوائل الدول التي اهتمت بالمصارعة, ونظمت أول عروضها عام 1880, وبعدها بتسع سنوات أنشئ الاتحاد الألماني في بلدة ديوسبورغ وتم إدراج المصارعة ضمن برنامج أول دورة أولمبية عام 1896 في أثينا، ولكنها كانت المصارعة اليونانية الرومانية وفي فئة الرجال فقط، أما المصارعة الحرة فكان أول ظهور في الدورة الأولمبية الثالثة عام 1904 في سانت لويس بالولايات المتحدة, أما فيما يخص مصارعة السيدات، فاعتمدت رسميا لأول مرة في أثينا أيضا لكن في النسخة الأخيرة عام 2004 تم تأسيس الاتحاد الدولي للمصارعة (FILA) في العاصمة السويدية ستوكهولم عام 1912، على هامش الدورة الأولمبية السادسة، وتم حينها فصل قوانين المصارعتين الرومانية والحرة, ثم نقل مقره إلى فرنسا عام 1946، ثم إلى لوزان في سويسرا عام 1965، حيث ما زال موجودا حتى الآن. ويضم الإتحاد الدولي للمصارعة حالياً 156 اتحادا وطنيا 

القوانين  : 

بساط المصارعة يكون دائري الشكل بقطر 9 أمتار محاط بمنطقة للأمان بعرض 1,5 متر, أما المساحة الأساسية للعب فيكون قطرها سبعة أمتار, في وسطها دائرة بقطر متر واحد فقط تسمى المنطقة السلبية. 
يعتمد نظام المنافسة في المصارعة على خروج المغلوب مباشرة, ويجب أن يكون عدد المشاركين في كل وزن وفقا للأرقام التالية 64 أو 32 أو16 أو8 أو 4، وإذا لم يتوفر أحد هذه الأعداد يُلجأ إلى إجراء مباريات تصفية, كما يتم إقامة جميع فعاليات كل وزن أو فئة في نهار واحد 
مدة جولة المصارعة تكون دقيقتين, والمباراة تتألف من ثلاث جولات 
الفائز في النزال يكون المصارع الذي يفوز بجولتين, فإذا ما حسمت االجولتان الأوليان لصالح المصارع نفسه, تلغى الجولة الثالثة 
تتألف لجنة الحكام من رئيس البساط والحكم والقاضي 
يُمنع في المصارعة اليونانية الرومانية أن يتم مسك الخصم أسفل الوسط, أو استعمال الرجلين بأي طريقة كانت 
يُسمح في المصارعة الحرة بمسك الخصم أسفل الوسط أو في أي جزء من الجسم, وكذلك استعمال الرجلين أثناء التنافس 
انواع المصارعه : 

-المدرسة الامريكية:وهي اشهر مدارس المصارعة وتعتمد المدرسة الامريكية على القوة العضلية اضافة السرعة والتكنيك العالي ومن اشهر مصارعي المدرسة الامريكية: كيلر كوالسكي-ريك فلير-بوبي ريجز. 

2- المدرسة الكندية: تعتبر المدرسة الكندية الثانية في الشهرة بعد المدرسة الامريكية وتشبة المدرسة الكندية نظيرتها الامريكية في كثير من الفنيات ولكن يتم التركيز فيها فن الاستسلامي ومن اشهر مصارعي المدرسة الكندية:ستو هرت-بريت هارت. 

3-المدرسة المكسيكية:تعتبر المدرسة المكسيكية واحدة من افضل مدارس المصارعة ومصارعي المكسيك هم من اختراع اسلوب القتال الطائر ويضاف الى رصيدهم ايضا استخدام القتال بالاقنعة 
وتعتمد المصارعة المكسيكية على الخفة والسرعة والمرونة. 

4-المدرسة اليابانية: المدرسة اليابانية واحدة من المدارس الضئيلة الشهرة ويعزو السبب الى ذلك الى انغلاقها على نفسها رغم قوتها وعدم قدرة مصارعينها المحترفين في الخارج على منافسة نظيرتها واثبات وجودهم ويوجد اتحاد خاص في اليابان يهتم بشؤؤن هذا الفن وتعتمد المصارعة على الخشونة والسرعة بالاضافة الى استعمالها قليل من حركات الجودو. 

5-المدرسة البرازيلية(غريسي بارا): لا تعتبر المدرسة البرازيلية من المدارس الشهيرة او تمتلك شعبية واسعة رغم ذلك فهيا تمتلك مصارعين ممتازين واكفاء ومدربين على مستوى عالي من الكفاءة وتعتمد المدرسة البرازيلية على القتال الارضي والاستسلامي اضافة الى فنيات الخنق والكسر ومن اشهر مصارعي المدرسة البرازيلية ريكسون-وليد اسماعيل. 

6-المدرسة الرومانية او الكلاسكية:تعتبر المدرسة الرومانية واحدة من مدارس المصارعة في العالم واعنفها وكانت تقام لها مهرجانات في روما القديمة ودخلت المصارعة الرومانية الى الالعاب الاولمبية وما زالت مستمرة الى يومنا هذا حتى تقلد لها ميداليات واوزان مختلفة لكل مصارع وتعتمد المدرسة الرومانية على القوة والخشونة واللياقة البدنية العالية. 
وطبعا كل ما يخصنا هنا هو المصارعه الرومانيه .

اوزان المصارعه بالنسبه للرجال :

ويتم توزيع المتصارعين على سبع فئات وفقا لأوزانهم بحيث يتبارى كل مصارع في الوزن الذي ينتمي إليه فقط,
والأوزان هي (55 كلغ و60 كلغ و66 كلغ و74 كلغ و84 كلغ و96 كلغ و120 كلغ، علماً أن مسابقة الرجال تقام في كل من المصارعة الحرة والرومانية