نادي التربية النموذجية ( الريان ) وعام رائع من الانجازات

حقا انه عام رائع من الانجازات والاحداث التي مرت على نادي التربية النموذجية ( الريان ) حيث حصل نادي التربية النموذجية الريان ( العريق ) على المراكز الأولي في 

كرة القدم والسباحة والكاراتيه بفضل الله ثم الامكانيات الهائلة التي توفرها مدارس التربية النموذجية والتنظيم الجيد والعمل الجاد الدؤوب والخبرات التى يضمها نادي التربية النموذجية ( الريان ) حيث نرصد لكم فى أخبار متتالية المراكز الأولي في مختلف اللعبات 

على مستوي الشركة 
على مستوي شمال الرياض 
على مستوي الرياض 
علي مستوى المملكة 

حيث حقق نادي التربية النموذجية ( الريان )   الانجازات  الأتية : 

أولا في كرة القدم 

• بطولة الشركة الوطنية للتربية والتعليم / المرحلة العليا / المركز الأول 
• بطولة الشركة الوطنية للتربية والتعليم / المرحلة المتوسطة/ المركز الأول 

ثانيا في السباحة 

• الأولمبياد الرياضي الأول على مستوى منطقة الرياض / المرحلة الثانوية / المركز الأول 
• بطولة الشركة الوطنية للتربية والتعليم / المركز الأول لجميع المراحل 
• بطولة الهيئات والشركات على مستوى المملكة / بالدمام / ميدالية ذهبية - ميدالية فضية - ميدالية برونزية 
• البطولة المفتوحة للسباحة بالزعانف على مستوى المملكة ( بالجبيل ) المركز الأول بالترتيب العام .
• بطولة شمال الرياض / المركز الأول / لجميع المراحل 

الكاراتيه 

• بطولة المملكة للهيئات ( جميع الدرجات ) اللاعب خالد أنور المركز الثاني 
• تأهل اللاعب خالد أنور للمشاركة في بطولة النخبة للأندية والهيئات ضمن أفضل اللاعبين على مستوى المملكة .
• بطولة المملكة للمدارس / 14 - 15 سنة ناشئين / اللاعب خالد أنور المركز الأول  ( قتال ) والمركز الأول في الكاتا الجماعي . 
• اللاعب عبد العزيز الشدوخي / المركز الأول في الكاتا الجماعي - والمركز الثالث في الكاتا الفردي 
•  اللاعب عمرو أنور / المركز الأول في الكاتا الجماعي - والمركز الثاني في الكاتا الفردي 
• بطولة المملكة للمدارس  / الترتيب العام / المركز الثاني 

رياضة سهلة لصحة رائعة

 

نط الحبل :  

1- أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل‏15‏ دقيقة من ممارسة هذه
الرياضة‏30‏ دقيقة من ممارسة كرة القدم‏,‏ و‏45‏ دقيقة من السباحة .


2- كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف‏.‏ وينصح من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف .


3- تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد .


4- تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر .

5- تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين .


6- تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي .




ثانيا بعض الإرشادات لتجنب الإصابة وزيادة الفائدة :

1- طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر .


2- يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل، وان تمارس على ارضية مستوية .


3- القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين . 


4- حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين .

5- ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة .

ثالثا بعض المحظورات التي يترتب عليها عدم ممارسة هذه الرياضة : 

1- لا تمارس هذه الرياضة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها .

2- لا تمارس هذه الرياضة اثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيف ويسبب الالم المبرحة .

3- لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو .

4- لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الالم او الأصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين .

رابعا بعض النصائح للمبتدئين في ممارسة تلك الرياضة : 

1ـ الحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل
 للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي.

2ـ ضرورة التحمية: البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.

3ـ الاهتداء الى المكان المناسب. البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ارضية خشبية.

4ـ تقليد الحركات اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.

5ـ عدم تعجل الامور: بمجرد البدء بالقفز، ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين على دفعات الى ان يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.

6ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين (بطن الساقين).

رياضة يغفل عنها الكثيرون

 رياضة صعود السلم 

 

 فوائد هذه الرياضة :

1- تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب

2-  تقلل من دهون الجسم.

3- وتقوي العضلات خاصة الأطراف السفلية.

4- تزيد من القدرة على التوازن ومن مرونة الجسم.

5- أيضاً تقوي عضلات الفخذ ، وتجعل شكل الفخذ أفضل مما قبل -أي أنها تقلل من الدهون في المنطقة , ومع تقوية العضلات فإن حجم العضلات في منطقة الفخذ قد يكبر بعض الشيء، إلا أن المحصلة مع فقدان الدهون في المنطقة هو أن حجم الفخذ يكون أقل وشكله أفضل .

للحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم

 ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

1- ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.

2- التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.

3- دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئ بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.

4- شد الجسم كله مع شفط البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.

5- تحريك الذراعين بحرية مع كل درجة.

6- تأكد من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.

7- التنويع في  خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.

8- تكرار كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي بدأنا بها.

9- يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.

10- في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.

11- وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة .

 

إليكم التمارين :

 المجموعة الأولى:

ارتقاء السلم بقدمك اليسرى، التأكد أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
ارتقي السلم مع ملاحظة لمس درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبط الدرج بالقدم اليمنى.. تكرار التمرين مع القدم اليسرى.
حركة متقدمة، حمل في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. هبوط الدرجة بالقدم اليمنى.

المجموعة الثانية:

ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفع القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة عدم لمس درجة السلم التالية.
حركة متقدمة، حمل  ثقلا بين راحتي يديك، مع خفضه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى مع رفع الركبة اليمنى لأعلى .

المجموعة الثالثة:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.
مع كل درجة سلم مد الساق اليمنى في الهواء وشد أصابع القدم كما لو كنت تمارس لعبة الباليه.
حركة متقدمة.. احمل ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء مع رفع الأثقال إلى مستوى الرأس.