2015/12/13

معلومات قيمة عن أبعاد ملعب اللعبة الشعبية الأولى على مستوى العالم

            انها كرة القدم بالطبع اللعبة الأكثر شعبية على مستوى العالم 

الأبعاد اللازمة للملاعب التي تقام عليها مباريات دولية رسمية 

 طول الملعب (أي خط التماس) من 100-110 متر(110-120 ياردة)
عرض الملعب (أي خط المرمى) 64 -75 متر (70-80 ياردة)


((لابد ان يكون الملعب مستطيلاً وإذا كان طول الملعب 100 متر يكون عرضة 61 متر وإذا كان طول الملعب 110متر يكون عرضه 75 متر))

ابعاد ملعب كرة القدم القانوني


  • يحدد الملعب بخطان طول (خطي التماس)  وثلاث خطوط بالعرض (خطان المرمى + خط منتصف الملعب) 

  • ويتم تخطيط الملعب بخطوط لا تزيد عرضها عن 12 سم

  • في منتصف خط نصف الملعب يتم رسم دائرة نصف قطرها 9.15 م  حول علامة المنتصف.

  • منطقة المرمى: يتم تحديد منطقتي المرمى عند كل من نهايتي ميدان اللعب على النحو التالي: يرسم خطان عموديان بزاوية قائمة على خط المرمى على مسافة 16.5م من الحافة الداخلية لقائمي المرمى ويمتد هذان الخطان داخل الملعب على مسافة 16.5م ثم يوصلان بخط مواز لخط المرمى وفي داخل هذه المنطقة منطقة الجزاء

  • (منطقة الجزاء): توضع علامة الجزاء على مسافة 11م من نقطة منتصف المرمى بين قائمي المرمى وعلى بعد متساو عنهما. ويتم رسم قوس من دائرة نصف قطرها 9.15م خارج منطقة الجزاء.  هي المنطقة التي يسمح للحارس بداخلها استخدام يديه.

  • ركلة الجزاء وهي ضربة من نقطة الجزاء التي تبعد 9.15 متر عن المرمى إذا عرقل الدفاع مهاجم داخل منطقة الجزاء

  • المرمى (الجول) عبارة عن عارضة تقف على قائمين بشرط ان يكون البعد بين القائمين 7.32متر(8ياردة)،و القائم على ارتفاع 2.44 متر عن سطح الأرض (8 قدم) وتوضع الشبكة خلف المرمى ولابد ان تكون الشبكة مغلقة بالكامل حتى لاتسمح بمرور الكرة من خلالها.

أهم خمسة تمرينات أساسية لشد البطن

يقدم لكم اليوم الكابتن  /  عدنان الشاقي مدرب اللياقة البدنية
                                                         بنادي اللتربية النموذجية ( الريان ) 
                           
                               أهم خمسة تمرينات أساسية لشد البطن 
                                               
                                                         


تعد تمارين البطن الحل المثالي للجميع للتمتع بقوام مثالي ورشيق. فلا يوجد شيء يعكر الصفو  أكثر من البطن الكبيرة أو المترهلة . الاهتمام بطبيعة الطعام الذي تتناوله له دور كبير فى منع ترهل البطن. لهذا ينصح الأطباء دوما بالإبتعاد عن الوجبات السريعة والتركيز على الأطعمة الصحية. كما ينصحون بضرورة شرب الماء بكثرة لتنشيط الدورة الدموية مع المواظبة على تناول شاي الأعشاب والشاي الأخضر حيث أنهما يساهمان بشكل رائع فىزيادة معدل حرق الدهون ومضاعفة سرعة عملية التمثيل الغذائي.
إلى جانب ذلك، فهناك خمسة تمارين أساسية تساعد على تنحيف وشد البطن وإخفاء الترهلات، ويمكنك القيام بها بالمنزل على النحو التالي:
تمرين شد البطن الأول: تمرين العجلة
استلق على الأرض ثم ضع يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض. قوم بثني ركبتيك ثم ابدأ بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرر مع القدم الأخري. استمر هكذا بالتبادل ١٢ مرة لشد البطن في وقت أسرع.
تمرين شد البطن الثاني: تدوير القدم المرفوع
فى هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري. استلق على الأرض ثم ارفع ظهرك عن الأرض مع الإستناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة. ارفع قدميك بزاوية ٤٥ درجة عن الأرض ثم قومي بلفهما فى حركات دائرية واسعة. كرر ١٢ مرة.
تمرين شد البطن الثالث: تمرين وضع الجلوس
قف بشكل مستقيم واجعل مسافة جيدة بين قدميك ثم خذ وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام وافرد جسدك مرة أخري . كرر ١٢ مرة.
تمرين شد البطن الرابع: المشي بوضع الجلوس
قف بشكل مستقيم واجعل مسافة جيدة بين قدميك. خذ وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام ثم تحرك باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم إلى اليمين. كرر ١٠ مرات لكل اتجاه.
تمرين شد البطن الخامس: رفع الظهر عن الأرض
استلق على الأرض ثم قوم بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم. ارفع أسفل الظهر عن الأرض ثم اخفضه مرة أخرى بحيث لا يلامس الأرض تماما. كرر ١٠ مرات.
واظب على تمارين البطن السابقة بصفة مستمرة وتمتع ببطن مشدود وخالية من الترهلات.

اقبال كبير على صالة الألعاب الالكترونية

مع الطقس البارد تزايد الاقبال من الطلاب المشتركين في نادي التربية النموذجية ( الريان ) على صالة ألعاب البلايستيشن حيث تجمعوا في منافسات رائعة فيما بينهم وسط الالعاب المختلفة حيث يحتوي النادي على صالة خاصة للألعاب الألكترونية تكتمل بها المنظومة الترفيهية للنادي .
                               تحت اشراف الكابتن  /  أحمد خضر 








البرنامج التعليمي لكرة القدم للأطفال ( الركض بالكرة )

في اطار البرنامج التعليمي لكرة القدم للأطفال تم اليوم تعليم وتطبيق مهارة الركض بالكرة 
                                         تحت اشراف الكابتن 
                                          أحمد عبد السميع 
                           المشرف علي صالة كرة القدم الصغرى 
                                     حيث تحتوي المهارة على 



االأداء الفني للمهارة:

  1. توضع قدم الرجل غير الدافعة للكرة للخلف قليلاً وإلى جانب الكرة وهي منثنية من الركبة وينتقل عليها مركز ثقل الجسم
  2. تتحرك الرجل الدافعة للكرة من الخلف للأمام على أن يدور سن القدم للداخل قليلاً، وتكون مرتخية بصورة مناسبة في أثناء دفع الكرة حتى لا تبتعد الكرة كثيراً
  3. يميل الجذع للأمام قليلاً على أن تعمل الذراعان على توازن الجسم وتركيز النظر على الكرة

 الخطوات التعليمية:
  1. عمل نموذج واضح مع الشرح المختصر
  2. توضع الكرة أمام التلميذ ويتخذ الوضع الصحيح للجري بالكرة
  3. يتخذ التلميذ الوضع الصحيح للجري بالكرة ثم يمشي بالكرة للأمام بقدم واحدة
  4. الجري بالكرة للأمام باستخدام القدمين بالتبادل
  5. الجري بالكرة للأمام باستخدام القدمين بسرعة
  6. الجري بالكرة للأمام باستخدام القدمين بخط متعرج