قياس القوة العضلية

ان أكثر الاختبارات المنتشرة في إجراء البحوث العلمية لقياس القوة العضلية هو قياس قوة القبضة بجهاز قوة القبضة  الذي يعطي قراءته بالكيلوجرام، و هناك اختبارات ميدانية لقياس لكل نوع من هذا العنصر؛ فالقوة العضلية يتم قياسها ميدانيا باختبار الضغط بالذراعين من وضع الانبطاح المائل Push up أو بشد العقلة بعدد معين كمؤشر لقياس قوة الذراعين و الحزام الصدري، ويقاس التحمل العضلي عادة باختبار الجلوس من وضع الرقودSit up مع ثني الركبتين لمدة معينه كمؤشر على قوة عضلات البطن و تحملها، أما القدرة العضلية فإن الاختبار الميداني الشائع لها هو اختبار القفز العمود أو الوثب الطويل من الثبات لمسافة معينة كمؤشر للقدرة الانفجارية للعضلات، و في وصفة النشاط البدني للكلية الأمريكية للطب الرياضي  استخدم تمرين الانبطاح المائل و ثني الذراعين Push up كمقياس للقوة العضلية، و يتم تنفيذ هذا الاختبار بعمل الانبطاح المائل ثم ثني الذراعين من المرفقين للنزول بالجسم كاملا حتى يلامس الصدر الأرض تقريبا و تحسب عدد المرات و مقارنتها بالجدول التالي: 

المستوى	20-29سنه	30-39سنه	40-49سنه	50-59سنه	60-69سنه
جيد	29-35	22-29	17-21	13-20	11-7
متوسط	22-28	17-21	13-16	10-12	8-17
ضعيف	17-21	12-16	10-12	7-9	5-7
مرضي*	16 أو أقل	11 أو أقل	9 أو أقل	6 أو أقل	4 أو أقل

قياس المرونة

تستخدم لقياس المرونة اختبارات مباشرة و أخرى غير مباشرة ، و أيضا اختبارات تستخدم لقياس مرونة عضلات خاصة و اختبارات لقياس مرونة الجسم بشكل عام ، و من أهم الاختبارات غير المباشرة و أكثرها شيوعا و سهولة اختبار مد الذراعين من وضع الجلوس الطويل بواسطة صندوق المرونة  ، و في وصفة النشاط البدني للكلية الأمريكية للطب الرياضي  اختبار المرونة يكون من وضع الجلوس الطويل فتحا بحيث تكون المسافة بين القدمين 12بوصة و توضع مسطرة طويلة أو شريط قياس بشكل موازي للرجلين و الصفر ناحية الجسم و تكون القدمين عند علامة 15بوصة للمسطرة أو شريط القياس؛ بعد ذلك يقوم المفحوص بثني جذعه للأمام ببطيء لأقصى ما يمكنه ذلك – مع عدم ثني الركبتين و يفضل وجود زميل لمسكهما – مع فرد الذراعين للأمام و لمس أبعد نقطة على المسطرة أو شريط القياس ،ثم قراءة النتيجة من الجدول التالي: 

المستوى	20-29سنه	30-39سنه	40-49سنه	50-59سنه	60 فأكثر
جيد	19بوصة	18	17	16	15
متوسط	13-18	12-17	11-16	10-15	9-14
ضعيف	10-12	9-11	8-10	7-9	6-8
مرضي*	9 فأقل	8 فأقل	7 فأقل	6 فأقل	5 فأقل

رمي التماس

في تمرين جديد من تمارين كرة القدم  تحت اشراف الكابتن / محمد حسيس مدرب كرة القدم  بالنادي تم الشرح والتدريب على مهارة رمي التماس في كرة القدم

الخطوات الفنية * مسك الكرة باليدين بحيث تنتشر الأصابع خلف  الكرة وملامسة باطن الكفين تماما للكرة . * القدمان مضمومتان أو متباعدتان عند المرمى . * ترمى الكرة إلى داخل الملعب و يواجه الرامي  الملعب أثناء رميه للكرة وتكون القدمان أو جزء  منهما على خط التماس أو خارجه * رفع الكرة لأعلى الرأس ويميل الجذع خلفا مع  ثنى الركبتين . * تتابع الذراعان الكرة بعد الرمي لإعطائها القوة  اللازمة لتوجيهها إلى المكان المطلوب . الخطوات التطبيقية * تؤدى الحركة السليمة بدون الكرة  _ تؤدى  الرمية بالكرة إلى مسافة محددة  . * ترمى الكرة إلى أبعد مسافة ممكنة و ترمى  الكرة بين زميلين باستمرار  . * ترمى الكرة مرة من الثبات ومرة من الحركة . * مسابقة بين الطلاب في رمية التماس . * يقوم اللاعب برمية التماس إلى زميله الذي  يمتصها بالصدر ويمررها إلى أخر

.

اللياقة القلبية التنفسية

اللياقة القلبية التنفسية: إن اللياقة القلبية التنفسية تعد من أهم عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة ، و تقاس بطرق مباشرة في المختبر كقياس الاستهلاك الأقصى للأكسجين ) بتعريض المفحوص لجهد بدني متدرج من خلال أجهزة تحاكي الأنشطة الهوائية كالسير الكهربائي و الدراجة الثابتة ، و يمكن أن تقاس أيضا بطرق غير مباشرة من خلال اختبارات ميدانية ، نذكر منها :

- اختبار كوبر Cooper Test ( 7 ) : و يعد من أكثر الاختبارات انتشارا لقياس اللياقة القلبية التنفسية ؛ و طريقة تنفيذه أن يقوم الفرد بالجري ( يسمح بتبادل الجري و المشي عند الضرورة ) لمدة اثنتي عشرة دقيقة ( 12 دقيقة ) ثم تحسب المسافة المقطوعة خلال هذه المدة بالميل و يقرأ المستوى من الجدول التالي:

العمر
أقل من 30سنه	من30-39سنه	من40-49سنه	50سنه فأكثر	المستوى
أقل من 1ميل	أقل من 95,ميل	أقل من 85,	أقل من 80,ميل	مرضي
من 1-1.24ميل	95,-1.14ميل	85,-1.04ميل	80,-99,ميل	ضعيف
من 1.25-1.49ميل	1.15-1.39ميل	1.05-1.29ميل	1.0-1.24ميل	متوسط
من 1.50-1.74ميل	1.40-1.64ميل	1.30-1.54ميل	1.25-1.49ميل	جيد
1.7ميل فأكثر	1.65ميل فأكثر	1.55فأكثر	1.50فأكثر	ممتاز