2016/03/31

القدم المسطحة

وفقا للاحصاءات، 60٪ من الأطفال — 6-7 سنوات يعانون من مظاهر مرض القدم المسطحة وفي سن البلوغ حوالي 75٪ منهم يعانون بالفعل من مرض القدم المسطحة
إذا توجهت في الوقت المناسب لزيارة الطبيب المختص، يمكنك نسيان علاج هذا المرض ونسانه تماما . لسوء الحظ، يجب علاج الحالة في سن 12-13 عاما، كحد اقصى عندما يكون تقوس القدم لم يتشكل بالكامل ويمكن تصحيحه
لاحقا ليس من الممكن علاج مرض القدم المسطحة! وتصبح بحاجة لعلاج الأمراض المصاحبة للنظام العضلات والعظام، ولمنع تقدم مراحل المرض والحد من الأل

مرض القدم المسطحة
هو مرض القدم ، التي تتميز سطح مستقيم وعدم وجود تقوس طولي / أو عرضي في سطح القدم ، الأمر الذي يؤدي إلى التعب، والألم في القدمين عند المشي، والوقوف. ولكن لأن أقدامنا هي اساس للجسم، ويمكن ان يظهر الألم في الظهر والساقين (الركبة، والورك)، عدم الثبات عند المشي، واضطرابات في القامة ، والصداع، وغير ذلك
عند الاصابة مرض القدم المسطحة الطولي — يختفي التقوس الطولي وعند الاصابة مرض القدم المسطحة-العرضي ، يختفي التقوس العرضي وعند الاصابة مرض القدم المسطحة المختلط — يختفي التقوس الطولي والعرضي. يعرض الرسم البياني آثار لأقدام في الشكل (أ) قدم سليمة و في الشكل (ب) قدم مصابة بمرض القدم المسطحه
اقدامنا في الوضع الطبيعي عادة ما تؤدي ثلاث وظائف
التحمل
الموازنة
الدفع
عند المشي، يرافق كل خطوة احتكاك و تأثير على سطح القدم ، الذي وظيفة امتصاص الصدمات و توزيع قوة الدفع بالتساوي على القدم بأكملها. ولكن عند الاصابة بمرض القدم المسطحة «النبض » لا يتم تعويضه من خلال أقواس القدم (غير موجودة) ما يحدث أضرار في الركبة، ومفاصل الورك والعمود الفقري ، و يؤدي الى ألم في الركبتين والحوض والعمود الفقري

وظيفة التوازن تضمن الإبقاء على الجسم متوازن عند التحرك والوقوف، ولكن في حال الاصابة بمرض القدم المسطحة تصبح القدم غير قادره على القيام بوظيفتها تماما ويمكن ملاحظة عدم الثبات وعدم الاستقرار، وفقدان التوازن عند المشي
وظيفة الدفع توفر التسارع عند المشي. وفي نفس الوقت تعمل على إعادة توزيع الحمل على الجزء الأمامي من القدم ومن ثم الدفع. ولكن في حال الاصابة بمرض القدم المسطحة في كثير من الأحيان، تحويل مركز الثقل الى نقطة واحدة من القدم يؤدي إلى ألم شديد وفقدان القدم وظيفتها جزئيا
من هذا يمكننا أن نستنتج -ان في حال الاصابة بمرض القدم المسطحة لا يمكن للقدم أن تؤدي بشكل كامل وظيفتها ويلاحظ تراجع في نوعية الحياة التي يمكن للشخص عيشها بشكل ملحوظ
لهذا السبب من المهم جدا تشخيص وعلاج المشكلة في الوقت المناسب . تشخيص مرض القدم المسطحة يمكن فقط في عمر 5-6 سنوات عندما يكون هناك خرق واضح في تشكل سطح القدم، ولكن احتمال الاصابه بالمرض يمكن تشخيصه في السنوات الأولى . إذا تم تشخيص احتمال الاصابه بالمرض في الوقت المناسب وشرع بالعلاج سوف تتجنب ظهور هذا المرض عند طفلك في المستقبل، اهتم بصحة طفلك وتأكد انه لا يوجد احتمال لأصابته بهذا المرض
الأعراض
في الوضع الطبيعي الساقين مسقيمتين ، ويقع الكعب في وسط مركز القدم، ولكن عند اصابة مركز القدم قد ينحرف الكعب إلى الخارج (الفحج) أو الى الداخل (التقوس)
عندما يكون الطفل في طور النمو ، يمكن أن يظهر عنده بشكل دوري التفحج والتقوس، ولكن في عمر 5 سنوات كل المظاهر يجب أن تختفي ويجب أن يكون الكعب في مركز القدم . حتى عمر 5 سنوات يمكن أن نتحدث فقط عن احتمال الاصابة بالمرض . الأطفال غالبا يعانون من مظاهر مرض القدم المسطحة الطولي ، وإذا لم يتم العلاج في الوقت المناسب ، فإن ذلك حتما سيؤدي إلى الاصابة بالمرض

لماذا هذا المرض خطير؟
مرض القدم المسطحة، بالإضافة إلى آلالم والاضطرابات في القدمين، يسبب تغييرات رئيسية في العمود الفقري والمفاصل والأعضاء الداخلية.
القدم هي اساس للجسم و مسؤولة عن توازنه

عند الاصابة بمرض القدم المسطحة تتوالى الاضرار على كامل الجسم، أضرار الكاحلين والركبتين والوركين، و اختلال في الحوضتؤدي الى تشكيل مرض الجنف. غياب وظيفة توزيع الحمل تؤدي إلى هرم العمود الفقري بسرعة ، وآلام في أسفل الظهر، الاضطرابات في العمود الفقري تنعكس على عمل الأعضاء الداخلية
في سن متأخرة قد يكون الضروري استخدام نعال خاصة لدعم التقوس، أو الجراحة
ولكن تذكر استخدام النعال وحتى الجراحة — لا تحل المشاكل التي ستواجهها في جميع أنحاء الجسم بسبب مرض القدم المسطحة. الوقاية والعلاج في الوقت المناسب — ضمان الصحة

الطرق العلاجية لحالات القدم المسطحه:

وحول الحلول المقترحة لعلاج القدم المسطحة
-يمكن ارتداء أحذية عريضة وذات قياس مناسب، والابتعاد عن ارتداء الأحذية المهترئة ,البالية من الطرف الداخلي، حيث إنها تزيد من فرص إصابة القدم وزيادة الألم.
-تتم معالجة الأعراض الثانوية للقدم لدى الأطباء في الأمراض الجلدية، ومتابعة التمارين الرياضية مع اختصاصي العلاج الطبيعي، وذلك بهدف إطالة وتقوية، عضلات الساق اضافة الى استخدام اجهزة كهربائيه لتقويه عضلات باطن القدم.
-إن الأشخاص الذين يعانون من السمنة عليهم اتباع حمية لتخفيف الوزن فيساعد بذلك على تخفيف الضغط على تقوسات القدم.
-كما أن التمارين الرياضية للقدم المسطحة هي أحد الطرق التي تساعد على استعادة التقوس الداخلي للقدم والذي يساعد على زيادة ثبات القدم، كما يجب للحصول على أفضل النتائج للتمارين الرياضية للقدم المسطحة أن تمارس من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
اخيرا نذكر مرة اخرى انه لا حاجة الى علاج الاطفال تحت سن ال 5 سنوات حيث ان 99% منها تشفى من القدم المسطحة بشكل تلقائي.



2016/03/27

خشونة الركبة اسبابها وعلاجها وكيف تتخلص منها




تعد الركبة هي الجزء الأكثر بروزاً في جسم الإنسان .و تؤدي العديد من الوظائف الهامة و الأنشطة الأكثر حيوية مثل الوقوف و المشي و صعود و هبوط السلالم .
و قد تًصاب بضغوط الركبة أو إصابات الركبة . و مع التقدم في السن قد تصاب بخشونة في غضروف الركبة أو ليونة في العظام . وتتعرض الركبة للعديد من التغيرات التي قد تؤدي إلي المزيد من الألم و الإلتهاب و التورم . و تعد خشونة الركبة هي مرض ينتج عن تأكل الغضاريف الناعمة التي تغطي سطح المفصل و بالتالي تؤدي إلي نعومة الحركة . حيث يحدث ضعف في تماسك هذه الغضاريف مما يؤدي إلي تشقق سطحها و تأكلها  تدريجياً إلي أن يصبح العظمة خالية من الغضاريف التي تحميها .و تحدث المزيد من الألم . و تزداد خشونة الركبة مع التقدم في السن . 

أسباب خشونة الركبة :
يعد التقدم في العمر من أهم الأسباب وراء خشونة الركبة  ، وهناك عوامل أخري تشارك في زيادة نسبة الإصابة :
  • العوامل الوراثية .
  •  الوزن الزائد .
  • العادات الخاطئة مثل الجلوس في وضع خاطئ و الوقوف لفترات طويلة و عدم ممارسة التمارين الرياضية .
  • إصابات الركبة مثل الإلتهابات و الكسور و تمزق الأربطة أو الغضاريف الهلالية.
  • الإجهاد القوي للركبة مثل تكرار صعود و هبوط السلم و ممارسة الرياضات العنيفة . 
  • الإفراط في تناول اللحوم و البقوليات  و هو ما يسبب خشونة الركبة .
  • تعرض المفصل لتيارات الهواء البارد ، و هذا يساعد علي زيادة خشونة الركبة .
  • تقوس الساقين ، يؤدي إلي حدوث تحميل زائد علي أجزاء محددة في المفصل

 . 
أعراض خشونة الركبة : 
يحدث ألم بنفصل الركبة أثناء الضغط عليها . قد تظهر بعض التورمات . قد تسمع صوت إحتكاك داخل المفصل أثناء تحريكه ، و ذلك بسبب التأكل الذي حدث . تحدث تقلصات و تشنجات عضلية حول مفصل الركبة المصاب . يحدث تيبس في المفصل بعد الإستيقاظ مباشرة و يزول بعد مرور ساعة . 

و لحسن الحظ الأن أصبح هناك العديد من النصائح التي يمكنك إتباعها لمنع
تزايد ألالم خشونة الركبة : 


إرشادات لعلاج خشونة الركبة :
·                     تجنب الوقوف لفترات طويلة و صعود السلم و هبوطه بشكل متكرر لأن هذا يؤدي إلي زيادة الضغط علي مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة و ألالم الركبة .
·                     تجنب  ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بتثبيتها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة و ضع قراءة صورة التشهد ، حيث يجب أن تجلس علي كرسي .
·                     تجنب بعض أوضاع الجلوس الخاطئة كوضع القرفصاء أو  تربيع الساقين او الجلوس علي الأرض مع ثني الساق إلي أسفل الجسم .
·                     تجنب إستخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة . حيث أنها تؤدي إلي زيادة الإحتكاك بين المفاصل . و أيضاً حاول تجنب كل ما يؤدي إلي حدوث طرقعة  في الركبة .
·                     يؤدي المشي بإنتظام إلي تحسين الدورة الدموية لغضاريف و أنسجة الركبة و تقوية العضلات  ، و لكن يجب أن يتم ذلك بدون حدوث إجهاد لمفصل الركبة . و يفضل المشي علي سطح مستوي مثل أرضية النادي الناعمة و الحديقة .و يفضل إرتداء الأحذية الرياضية أثناء المشي  ، فهي مهمة لأولئك الذين يعانوا من خشونة الركبة .
·                     يساعد فقدان الوزن علي تخفيض الأحمال علي مفصل الركبة ، لذلك يجب الحد من النشويات و الدهون وتناول المزيد من الفواكه و الخضروات و ممارسة التمارين الرياضية .
·                     يمكنك إستخدام عصا أثناء المشي لتقليل الضغط علي الركبة و إذا كان لديك ركبة مصابة يمكنك مسك العصا في الإتجاه المعاكس فمثلاً إذا كان لديك إصابة في الركبة اليمني ، تمسك العصا في اليد اليسري .
·                     عند صعود السلم لفترات طويلة ، و لتجنب الألم قم بالإستناد إلي جدار السلالم ، و إصعد درجة درجة و إصعد بالساق السليمة  أولاً . ممارسة تمارين لعلاج خشونة الركبة : يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها و هي كالتالي : وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونة الركبة و مشط الرجل لأعلي و علي الإستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان و الإسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات . و كتدرج للتمرين السابق يمكن النوم علي الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس و أربعون درجة ثم رفع الساق الأخري لنفس المستوي الساق المثنية مع شد عضلات مشط الرجل لأعلي ثم الإنتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق أو إسترخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ، ثم يكرر التمرين حيث ما يحدد أخصائي العلاج الطبيعي ذلك . ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يومن هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير . الجلوس علي الكرسي و مد الساق ثم رفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخري و إستمر في هذا الوضع لعشر ثوان أو أقل إذا لم تستطيع ، ثم إنزل الساق للأرض وهي مستقيمة . حاول أن تتعلم عادة إنقباض و إسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث يجب ان تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها
·
                     يفضل إتباع نظام غذائي متوازن و الذي يحتوي علي نسبة قليلة من حمض البوليك ، فهذا يساعد كثيراً في علاج إلتهابات الركبة الناتجة عن تأكل غضاريفها .
·                     الحفاظ علي تدفئة المفصل و البعد عن تيارات الهواء ، يساعد في تقليل الألم .
·                     ينصح أخصائي العلاج الطبيعي مريض خشونة الركبة بإستعمال كمدات ماء دافئ ثلاث مرات يومياً ، لمدة ربع ساعة في المرة الواحدة فهذا يعمل علي تنشيط الدورة الدموية في المفصل و بالتالي تقليل الألم .
·                     ينصح بتناول الزنجبيل  فهو يعالج إلتهاب المفاصل و يحد من الأثار الناتجة عنه .
·                     يعمل زيت بذور الكتان علي زيادة ليونة العظام .

·                     الكرفس يساعد في علاج التورم الناتج في المفاصل بسبب النقرس .
·                     يخفف عصير الليمون من تورم المفاصل .
·                     و يمكنك إستخدام بعض الزيوت العطرية لعلاج خشونة الركبة : توجد في الصدليات الكثير من المستحضرات التي تتركب من بعض الزيوت العطرية مثل زيت النعناع و زيت الكافور و زيت القرنفل و زيت القرفة و زيت الزيتون و غيرها من الزيوت التي يمكن إستخدامها في تدليك مكان الألم ، و تعمل علي تخفيف ألم خشونة الركبة .


تألق صالة البلايستيشن

تحت اشراف الكابتن أحمد خضر تألقت اليوم صالة البلايستيشن وذلك لاقبال عدد كبير من الطلاب للمشاركة في  تحدي المسابقات التي تقدمها الصالة لجميع الطلاب حيث يتم تنظيم مجموعة كبيرة من المسابقات الخاصة بكرة القدم وغيرها من الألعاب الخفيفة التي جذبت انتباه طلاب المرحلة الابتدائية وذلك ضمن تنويع الأنشطة في نادي التربية النموذجية ( الريان ) .  








2016/03/24

أقوى ستة تمارين لتقوية عضلات الظهر

من منا لم يعاني ألم الظهر و لو مرة في العمر؟ ولكن الخبر السار أن ألم الظهر سيصبح في طي النسيان عند امتلاكك لعضلات قوية تساعد و تشد ظهرك للتخلص من مختلف الام الظهر التي تلازمك سواءا كانت عند الوقوف، عند الجلوس، عند العمل، أو عند رفع الاشياء. تعتبر عضلة الظهر من أكبر و أهم العضلات. لن يسعنا هنا ذكر كل فوائد عضلة الظهر.
 دعنا الان نتعلم كيفية تمرين هذا العضلة الرائعة للحصول على أجمل و أقوى العضلات. من المهم القيام بتمارين الاحماء لتهيئة العضلة قبل رفع الاثقال. 



  • تمرين سحب البار تعريض                        
  • تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه          
  • تمرين السحب العالى الواسع                       
  • تمرين سحب ارضى ضيق                        
  • تمرين التقاطع بالكابل                              


برنامج اختيار الناشئين لتنس الطاولة

تحت اشراف الكابتن / عمرو عبد السميع وضمن برنامج اختيار الناشئين ودعمهم وتدريبهم والمطبق بنادي التربية النموذجية ( الريان) تم اليوم اختيار مجموعة أخرى جديدة من أكفأ الناشئين في تنس الطاولة للمرحلة العليا وذلك لتدريبهم وصقلهم بغرض انضمامهم لمنتخب المدارس وذلك في اطار الدعم الذي يقدمه النادي لمنتخبات المدارس المشاركة في كافة البطولات واللاعبون المختارون هم 
  • ثامر الصايل 
  • عبد الله الشبانة 
  • عبدالله العقيل 




2016/03/22

أهم تمارين شد البطن


تمرين شد البطن الأول: تمرين العجلة
استلق على الأرض ثم ضع يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض. قوم بثني ركبتيك ثم ابدأ بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرر مع القدم الأخري. استمر هكذا بالتبادل ١٢ مرة لشد البطن في وقت أسرع.
تمرين شد البطن الثاني: تدوير القدم المرفوع
فى هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري. استلق على الأرض ثم ارفع ظهرك عن الأرض مع الإستناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة. ارفع قدميك بزاوية ٤٥ درجة عن الأرض ثم قوم بلفهما فى حركات دائرية واسعة. كرر ١٢ مرة.
تمرين شد البطن الثالث: تمرين وضع الجلوس
قف بشكل مستقيم واجعل مسافة جيدة بين قدميك ثم خذ وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام وافرد جسدك مرة أخري . كرر ١٢ مرة.
تمرين شد البطن الرابع: المشي بوضع الجلوس
قف بشكل مستقيم واجعل مسافة جيدة بين قدميك. خذ وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام ثم تحرك باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم إلى اليمين. كرر ١٠ مرات لكل اتجاه.
تمرين شد البطن الخامس: رفع الظهر عن الأرض
استلق على الأرض ثم قوم بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم. ارفع أسفل الظهر عن الأرض ثم اخفضه مرة أخرى بحيث لا يلامس الأرض تماما. كرر ١٠ مرات.

برنامج اختيار الناشئين لكرة القدم

تحت اشراف الكابتن / محمد حسيس وضمن برنامج اختيار الناشئين في كرة القدم  ودعمهم وتدريبهم والمطبق بنادي التربية النموذجية ( الريان) تم اليوم اختيار مجموعة جديدة من أكفأ الناشئين في كرة القدم للمرحلة العليا وذلك بغرض انضمامهم لمنتخب المدارس في تجربة جديدة بهدف الأرتقاء بهذه اللعبة التي يعشقها الأطفال .

واللاعبون المختارون هم 

  • عبد الرحمن السدحان 
  • بدر القاضي 
  • محمد نايف الدوسري 
  • عبد العزيز العيدان  


2016/03/17

تمارين خاصة للوقاية من عادة خطيرة جدا

لا شك أنها من أخطر الأشياء التي نفعلها يوميا وبصورة تلقائية بدون أي انتباه حتي نجد أنفسنا أمام مرض خطير سواء في أحدي فقرات العمود الفقري وقد يتطور الأمر وبلا أي مبالغة الى أحد أنواع الشلل في حالة ضغط الفقرة على العصب انها عادة الجلوس أمام الكمبيوتر سواء للعمل أو التسلية خصوصا في حالة وصع الكميوتر على أحد جانبي المكتب .
فوفقا لأحدث الدراسات والأبحاث الطبية، إن الجلوس لمدة طويلة وبصورة منتظمة  أمام شاشة الكمبيوتر أو الجوال يسبب على المدى المتوسط و الطويل الآلام في الرقبة والأكتاف والآلام في أعلى وأسفل الظهر .
 ويعرف أن ممارسة تمارين رياضية من حين إلى آخر يخفف من تأثير أضراره وقد يبطل تأثيره نهائيا.

ويمكن الإستعانة بمجموعة من تمارين الرياضية أثناء الجلوس أمام الحاسوب، وذلكلتجنب تأثير أضرار الجلوس الطويل أمام الحاسوب.
تمارين رياضية للحماية من مخاطر الجلوس أمام الحاسوب

٧ تمارين مفيدة قبل النوم



ان ممارسة تمارين قبل النوم باوضاعها المختلفة تساعدك على الراحه بعد يوم شاق من العمل وتعدك جيدا لمواجهة اليوم التالي. انها تساعدك ايضا على جعل نومك افضل واكثر استرخاءا، مما يؤدى الى بشرة صحية وحسنة المظهر. ومع ذلك، فانه لمن الضروري معرفة كيفية تجنب جرح او فرط استخدام العضلات عند محاولتك القيام بهذه الحركات التمددية.
ان ما نفعله قبل الذهاب الى النوم يؤثر بشكل كبير على شعورنا في اليوم التالى. فممارسة بعض التمارين قبل النوم تجعلنا نستيقظ وبداخلنا شعور بالقوة والنشاط. تمارين الظهر والورك على وجه الخصوص هامه جدا لانهما اكثر مكانين يتحملان اجهاد اليوم الطويل. واليك هنا بعض التمارين والتوجيهات الممتازة للقيام بها قبل النوم والتى يرشدنا اليها المدرب المتخصص “جيسي ديرهاك”. ستجعلك تنام افضل وتستيقظ بكل قوة ونشاط واستعداد لمواجهة أي شيء قد يواجهك.


أوضاع تمارين قبل النوم المختلفة


1- سحب الركبة:
تمدد مسطحا على ظهرك، ارخي عنقك، وامسك بإحدى ركبتيك، اسحب برفق ركبتك نحو صدرك بينما تجعل ساقك الاخرى ممددة على الارض. قم بتبديل الساقين، ثم بعد ذلك اسحب ركبتيك الاثنتين معا. هذا التمرين جيد لراحة الظهر والورك والمؤخرة.
2- تمدد الافعى:
تمدد على بطنك وضع يديك اسفل كتفيك. ادفع نفسك لاعلى مع الحفاظ على وركيك على الارض. تذكر ان تاخذ نفسا ثم تسترخي. هذا التمرين جيد لراحة جسمك بالكامل.
3-الوضع الطفولي:
اركع على الارض وامدد يدك الى الخارج بقدر ما يمكن ان تذهب. حافظ على اسقاط الوركين وسحب المؤخرة اثناء دفعك للارض بزراعيك لتشديد التمرين.هذا التمرين جيد لظهرك وكتفيك.
4-جلسة امتداد الجذع:
اجلس على الارض وحافظ على جزئك العلوي منتصبا. ضع ساقك اليسرى مسطحة على الارض. خذ ساقك اليمنى مع ثني الركبة واسحب قدمك اليمنى الى فوق ساقك اليسرى وضعها على الارض. خذ كوعك الايسر وضعه على سطح ركبتك اليمنى ولف برفق من منطقة السرة. استخدم ذراعك لدفع ساقك اليمنى للحصول على نتيجة افضل. ثم بعد ذلك لف وانظر الى الخلف. امكث كذلك لمدة من 15-20ثانيه ثم قم بالتبديل الى الجانب الاخر. بعد اداء هذا التمرين ستشعر براحة في منتصف ظهرك امتدادا الى المؤخرة والوركين.
5-الانطواء متمددا
اسقط ساقا ورائك ثم احني الساق الاخري الى الامام على الارض. ببطء قم بمد يديك الى الامام واسقط صدرك على الارض.

 6-وضع الفراشة:
اجلس على الارض مربع الساقين . امسك كاحليك وقم برفق بدفع ركبتيك اسفل الى الارض عن طريق الكوعين. سيجعلك هذا تشعر براحه في الفخذين والوركين واعلى الفخذ.

 7-تمدد عضلات الساقين على الحائط
استلق على ظهرك ودع مؤخرتك في مواجهة الحائط، وساقيك متمدده الى اعلى الحائط. سوف تشعر براحة اوتار الساقين. ويساعد هذا التمرين ايضا على تدفق الدم الى جزئك السفلي اسفل ظهرك، بالاضافه الى انه تمرين يساعد على الاسترخاء قبل النوم.


2016/03/12

تكريم كاراتيه نادي التربية النموذجية الريان أبطال المملكة

عقب اللقاء الودي بين منتخب كارتيه نادي الشعلة الرياضي ومنتخب كارتيه نادي التربية النموذجية الريان تم تكريم أبطال المملكة من كاراتيه التربية النموذجية ( الريان ) وذلك بتوزيع دروع البطولة حيث قام بالتكريم
الكابتن / رائد الشاقي مدير نادي التربية النموذجية الريان
الكابتن علاء الخولي مدرب كاراتيه نادي التربية النموذجية الريان
الكابتن محمد الشعار مدرب الكاراتيه لنادي الشعلة
الكابتن ياسر عسيري من أبطال نادي الشعلة الرياضي وأبطال أسيا 
وذلك وسط فرحة غامرة من أولياء أمور اللاعبين . هذا وقد أقام النادي مأدبة عشاء تكريما لزيارة فريق كاراتيه نادي الشعلة الرياضى .