أولا: أهمية تنظيم النوم ومردود ذلك على الصحة والراحة النفسية.
ومن فوائدة :
1- تعيد الدورة الدموية والتنفس الى نشاطها .
2- النوم مبكرا يساعد على انجاح نظام الحمية .
3- أهمية القيلولة وذلك لتفادي مشكلات النوم .
4- النوم مبكرا يساعد على تحمل التوتر والضغط النفسي بصورة أفضل
5- مقاومة أمراض القلب والشرايين والشيخوخة المبكرة .
ثانيا : بعض الطرق البسيطة للتغلب على مشاكل النوم , ومن المهم جداً المواصلة عليها لفترة :
1- الذهاب للسرير كل يوم في نفس الوقت , والأستيقاظ في نفس الوقت .
2- تمارين يومية لمدة 20 الى 30 دقيقة فبل النوم بـ 5الى 6 ساعات .
3- تجنب الكافين ( القهوة والشاي )والمشروبات الغازية خلال اليوم .
4- الأسترخاء قبل النوم : حمام دافئ أو قراءة كتاب .
5- الأستيقاظ على ضوء الشمس أو ضوء قوي , لأن ضوء الشمس يساعد الساعة البيولجية في أن تعيد تنظيم نفسها يومياً .
6- أذا لم تستطع النوم أشغل نفسك بالقراءة أو الأستماع لموسيقى هادئة أو دعاء حتى تشعر بالتعب و أذهب للنوم .
7- تحكم في درجة حرارة الغرفة الى الدرجة المريحة لك , حيث أن الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة ممكن أن تتسب في تقطع النوم أو تحرمك منه .
8- يمكن استخدام بعض الزيوت الطبيعية التى تساعد على الأسترخاء مثل الخزامى أو البابونج .
9- بعض أنواع الشاي مهدئة مثل الزعتر او الورد أو المرامية أو اي نوع خالي من الكافيين .
10- عند الأستيقاظ النهوض من السرير مباشرة لعمل أي شيء مثل اعداد الفطور أو فتح جهاز التسجيل أو الراديو , التأكد على عدم الرجوع للغرفة مرة أخرى .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق