يقدم لكم اليوم الكابتن / عدنان الشاقي مدرب اللياقة البدنية
بنادي اللتربية النموذجية ( الريان )
بنادي اللتربية النموذجية ( الريان )
أهم خمسة تمرينات أساسية لشد البطن
تعد تمارين البطن الحل المثالي للجميع للتمتع بقوام مثالي ورشيق. فلا يوجد شيء يعكر الصفو أكثر من البطن الكبيرة أو المترهلة . الاهتمام بطبيعة الطعام الذي تتناوله له دور كبير فى منع ترهل البطن. لهذا ينصح الأطباء دوما بالإبتعاد عن الوجبات السريعة والتركيز على الأطعمة الصحية. كما ينصحون بضرورة شرب الماء بكثرة لتنشيط الدورة الدموية مع المواظبة على تناول شاي الأعشاب والشاي الأخضر حيث أنهما يساهمان بشكل رائع فىزيادة معدل حرق الدهون ومضاعفة سرعة عملية التمثيل الغذائي.
إلى جانب ذلك، فهناك خمسة تمارين أساسية تساعد على تنحيف وشد البطن وإخفاء الترهلات، ويمكنك القيام بها بالمنزل على النحو التالي:
تمرين شد البطن الأول: تمرين العجلة
استلق على الأرض ثم ضع يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض. قوم بثني ركبتيك ثم ابدأ بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرر مع القدم الأخري. استمر هكذا بالتبادل ١٢ مرة لشد البطن في وقت أسرع.
تمرين شد البطن الثاني: تدوير القدم المرفوع
فى هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري. استلق على الأرض ثم ارفع ظهرك عن الأرض مع الإستناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة. ارفع قدميك بزاوية ٤٥ درجة عن الأرض ثم قومي بلفهما فى حركات دائرية واسعة. كرر ١٢ مرة.
تمرين شد البطن الثالث: تمرين وضع الجلوس
قف بشكل مستقيم واجعل مسافة جيدة بين قدميك ثم خذ وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام وافرد جسدك مرة أخري . كرر ١٢ مرة.
تمرين شد البطن الرابع: المشي بوضع الجلوس
قف بشكل مستقيم واجعل مسافة جيدة بين قدميك. خذ وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام ثم تحرك باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم إلى اليمين. كرر ١٠ مرات لكل اتجاه.
تمرين شد البطن الخامس: رفع الظهر عن الأرض
استلق على الأرض ثم قوم بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم. ارفع أسفل الظهر عن الأرض ثم اخفضه مرة أخرى بحيث لا يلامس الأرض تماما. كرر ١٠ مرات.
واظب على تمارين البطن السابقة بصفة مستمرة وتمتع ببطن مشدود وخالية من الترهلات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق