دهون البطن / الكرش /
هو ضعف و استرخاء في عضلات جدار البطن فتهبط تلك الأحشاء عن مواضعها الطبيعية للأسفل و للأمام و تتأثر بذلك أجهزة البطن و الحوض و يصاحب هذه الحالة القوام غير السليم و الشعور بالتعب المزمن في عضلات أسفل الظهر .
العلاج :
1- يجب تنظيم مواعيد تناول وجبات الطعام و اتباع حمية غذائية صحية .
2- يجب أن تراعي أثناء سيرك سواء في المنزل أو خارجه ما يلي :
- أن يكون الذقن للداخل
- الصدر و النظر للأمام
- البطن مشفوطة للداخل قدر المستطاع
3- عليك بتقوية عضلات الصدر و الظهر و الخصر و البطن
4- ممارسة التمرينات الرياضية يوميا مع التركيز على التمرينات التالية :
- الرقود على الظهر مع رفع الساقين عاليا ببطء
- الرقود على الظهر مع ثني الركبتين على الصدر و مسكها باليدين
- الوقوف مباعدا بين القدمين و رفع الذراعين عاليا مع ثني الجذع جانبا
جمع وإعداد
الكابتن عدنان الشاقي / الكابتن رائد الشاقي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق