من منا لم يعاني ألم الظهر و لو مرة في العمر؟ ولكن الخبر السار أن ألم الظهر سيصبح في طي النسيان عند امتلاكك لعضلات قوية تساعد و تشد ظهرك للتخلص من مختلف الام الظهر التي تلازمك سواءا كانت عند الوقوف، عند الجلوس، عند العمل، أو عند رفع الاشياء. تعتبر عضلة الظهر من أكبر و أهم العضلات. لن يسعنا هنا ذكر كل فوائد عضلة الظهر.
دعنا الان نتعلم كيفية تمرين هذا العضلة الرائعة للحصول على أجمل و أقوى العضلات. من المهم القيام بتمارين الاحماء لتهيئة العضلة قبل رفع الاثقال.
- تمرين سحب البار تعريض
- تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه
- تمرين السحب العالى الواسع
- تمرين سحب ارضى ضيق
- تمرين التقاطع بالكابل
