الرياضة .... حياة

في إطار حرصنا الدائم على صحة أبنائنا الطلاب في مدارس التربية النموذجية / الريان و للحد من الآثار السلبية التي تسببها السمنة و زيادة الوزن لدى الطالب ، تعلن إدارة نادي التربية عن افتتاح صالة خاصة  لتخفيف الوزن و اللياقة البدنية لطلاب المرحلتين العليا و المتوسطة ، حيث يمارس فيها الطالب برنامج تدريبي على أجهزة تخفيف الوزن و التمارين السويدية بإشراف الكابتن حازم عزام.

و يسر إدارة النادي أن تعلن عن البدء بإقامة دورات تدريبية لتخفيف الوزن و اللياقة البدنية .

أبنائنا الطلاب ..... إن الهدف من هذه الدورات هو القضاء على البدانة التي تعتبر اليوم مرض العصر حيث تتسبب بأمراض القلب و الشرايين و السكري و ضغط الدم و أمراض الكبد .... الخ من الأمراض الخطيرة على صحة الإنسان .

إن ممارستك للتمارين الرياضية يجنبك الوقوع في الأمراض المزمنة والخطيرة  ..

 ندعوك اليوم لتبدأ معنا البداية الصحيحة لحياة رياضية سليمة لتنعم بجسد قوي وصحي و رشيق .

رسم الدورة 300  ريال شهرياً .

أيام التدريب :

 المرحلة العليا / الأحد – الثلاثاء – الخميس / من الساعة 4,30 – 6 مساءً        

المرحلة المتوسطة / السبت – الاثنين – الأربعاء / من الساعة 5,30 –7 مساءً  

   

                 

ملتقى الآباء و المعلمين ...في استضافة نادي مدارس التربية النموذجية / الريان

في جو أخوي و على مدى ثلاثة أيام متواصلة استضاف نادي المدارس لقاء المعلمين بأولياء أمور طلاب مدارس التربية النموذجية /الريان ، حيث تم تخصيص يوم الاثنين للمرحلة الثانوية و يوم الثلاثاء للمرحلة المتوسطة و يوم الأربعاء للمرحلة العليا .

و يهدف هذا اللقاء إلى زيادة التواصل بين أولياء أمور الطلاب و الكادر التدريسي في المدرسة  لرفع المستوى التعليمي للطالب و تطوير قدراته و تميزه في دراسته .

وقد كان اللقاء ناجحاً وأثبت قوة و متانة التواصل بين المدرسة و البيت لما فيه مصلحة الطالب .

بدورها إدارة نادي التربية النموذجية / الريان رحبت بجميع المشاركين في هذا اللقاء التربوي ، وتتمنى لجميع أبنائها الطلاب المزيد من التفوق و النجاح .

رياضة المشي ... و الصحة البدنية

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن قد زاولت الرياضة سابقاً ، وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء رياضي مريح وملابس قطنية مريحة.....
وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15 دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45 دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود ، فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2 ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240  سعر حراري / الساعة  ، أما عند السير بسرعة 4 ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420 سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي حاول أن تمشي في طريق مرتفع قليلاً فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب .
إن رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة ، يقدر عليها الصغير والكبير ، السليم  والسقيم ، المعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار ممارسها الأماكن الطبيعية المناسبة كالمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شاطئ البحر .

والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في :

  1- علاج أمراض القلب الوعائية : حيث ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى : أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال

ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم

ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم

 د - علاج ارتفاع الضغط الشرياني

 2- علاج البدانة وزيادة الوزن : حيث يعتبر المشي  مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من السعرات الحرارية في الجسم ومع ممارستك اليومية للمشي تحافظ على الوزن المثالي ، وتساعد على تقوية عضلات البطن و التخلص من الكرش .
 3 - علاج الآلام العضلية والمفصلية : حيث يؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها ، إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف شد وتشنج العضلات .
 4 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج القولون والإمساك المزمن ، حيث يساعد المشي على تخفيف آلام القولون وتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان .

5 – يساعد المشي في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة .

6- يخفف المشي من القلق و التوتر و يمنحك نوماً هادئاً و مريحاً . و يرفع من مستوى القدرات الذهنية لديك كالتركيز و الاستيعاب و الذاكرة .

والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع .

إرشادات و نصائح :

1- لا تزاول المشي الرياضي بمفردك و خاصة إذا كانت لديك مشاكل صحية ( أمراض القلب و الأوعية الدموية - السكري - ارتفاع ضغط الدم و الكوليسترول )
 2- تناول وجبة صغيرة قبل المشي (نصف ساعة) إذا كنت مصاباً بمرض السكري.    
3- لا تزاول رياضة المشي تحت أشعة الشمس ظهراً ، و يفضل المشي في الصباح الباكر أو في المساء
4 - لا تزاول المشي الرياضي في الشوارع المُلوثة بدخان السيارات و المصانع .
5 - ارتداء الملابس الرياضية المناسبة لرياضة المشي و حسب الطقس (صيفاً و شتاءً )
6- أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي                    

7- عدم المشي بعد الأكل مباشرة و يفضل عندما تكون المعدة فارغة 

              و لا تنسى القول السائد (مارس الرياضة و استمتع بالسعادة و الصحة و اللياقة )

                               

بصمة تفوق .....في بطولة المملكة للهيئات

منافسات قوية و ندية شهدتها بطولة المملكة للهيئات بالكاراتيه ، و التي أقيمت من تاريخ 13 – 15 / 1/ 1436 في صالة رعاية الشباب في مدينة الرياض .

و قد شارك منتخب نادي مدارس التربية النموذجية / الريان في منافسات هذه البطولة القوية ، و استطاع الطالب خالد ماهر أنور نيل المركز الثاني و الميدالية الفضية في القتال الفردي تحت وزن 70 كغ و ذلك بعد أن أدى مباراة حماسية ألهبت المدرجات و نالت استحسان الحضور على المستوى الفني الرائع للمتنافسين على لقب المركز الأول  .

ومن خلال هذه النتيجة المميزة للطالب خالد أنور ، فقد تأهل للمشاركة في بطولة المملكة للنخبة للشباب و الناشئين لتي ستقام لاحقاً في مدينة جدة .

وقد شارك في منافسات البطولة أيضاً كل من الطلاب عبدالعزيز الشدوخي و مجد أحمد سوار و ذلك في الكاتا الفردي وقدم اللاعبين مستوى فني متميز و أداءً رائعاً وملفتاً نال رضا اللجنة التحكيمية و الجمهور .

بدورها إدارة نادي مدارس التربية النموذجية / الريان استقبلت الطالب خالد ماهر أنور و قدمت له  التهاني بمناسبة فوزه بالميدالية الفضية وأثنت على جهود مدرب ولاعبي منتخب الكاراتيه على هذه المشاركة الجيدة و الفاعلة و تمنت للجميع المزيد من النجاح .

                        

استعداد قوي ... لبطولة المملكة للهيئات

يستعد منتخب كاراتيه نادي مدارس التربية النموذجية / الريان للمشاركة في بطولة المملكة للهيئات و التي تقام خلال الفترة من 13/1/1436  إلى  15/1/1436  في مدينة الرياض   .

وبدأ إعداد منتخب النادي بأداء تدريبات جدية و قوية و ذلك  تحت إشراف الكابتن القدير علاء الخولي ، و قد تميز معسكر المنتخب بالحماس و النشاط و التصميم على إحراز نتيجة ايجابية في هذه المشاركة لرفع اسم مدارسنا مدارس التربية النموذجية /الريان عالياً . بدورها إدارة نادي التربية النموذجية / الريان  تتابع تدريبات المنتخب وتتواصل معهم بشكل دائم و تحث اللاعبين على بذل المزيد من العطاء و تتمنى لهم إحراز ميداليات براقة تليق بسمعة المدارس .

صالة جديدة...... للاعبي الكاراتيه

فرحة كبيرة عاشها عشاق و مشتركي رياضة الكاراتيه / فن الدفاع عن النفس / في نادي التربية النموذجية /الريان بعد افتتاح صالتهم الجديدة ، حيث أصبحت من الصالات المميزة و المجهزة بكافة الوسائل و الأدوات اللازمة للتدريب بحرفية عالية و تقنيات متميزة تحت إشراف المدرب المتمكن والمتميز علاء الخولي .

بدورهم عبر طلاب الكاراتيه المشتركون في النادي عن شكرهم و تقديرهم  لإدارة المدارس و النادي على حسن اهتمامهم برياضة الكاراتيه و افتتاح الصالة الجديدة و إعدادها بشكل لائق لمساعدتهم على اكتساب فنيات و مهارات اللعبة ، و مواصلة التقدم و العطاء للمضي قدماً نحو منصات التتويج في البطولات المحلية و العربية .

                                      

                    

ترقبوا قريباً.... في نادي مدارس التربية النموذجية / الريان صالة للياقة البدنية و تخفيف الوزن خاصة بطلاب الابتدائي و المتوسط

أيام معدودة على افتتاح صالة اللياقة البدنية / الأيروبيك / في نادي التربية النموذجية / الريان الخاصة بطلاب المرحلتين الابتدائية و المتوسطة في المدارس و ذلك حرصاً من الإدارة العامة للمدارس و إدارة النادي على صحة أبنائهم الطلاب و اكتسابهم اللياقة البدنية العالية و الوزن المثالي و للقضاء على مرض العصر و هو السُمنة ...لذا بادرت إدارة النادي إلى افتتاح الصالة و إعدادها بالشكل اللائق لاستقبال روادها من محبي رياضة اللياقة البدنية و تخفيف الوزن وترحب بأبنائها الطلاب و تدعوهم للاستفادة من الصالة الخاصة بهم و المبادرة إلى التسجيل في الدورات التدريبية التي تهدف  إلى اكتساب المزيد من الرشاقة و الصحة و الجسم السليم .

يشرف على تدريبات الطلاب الكابتن المميز حازم عزام . 

كيف يمكن المساعدة على تخفيف وزن الطفل ؟

يزداد وزن طفلكم وتحاولون إيجاد وسيلة لجعله يتبع حمية غذائية ؟ يتضح أن هناك طريقة ناجحة للمساعدة على تخفيف وزن الطفل. إليكم كافة النصائح لإجراء التغيير الغذائي لكافة أفراد العائلة!

البدانة لدى الأطفال وصعوبة تخفيف وزن الطفل، هي مشكلة آخذة في الازدياد. هناك مجموعة متنوعة من الأسباب لهذه الظاهرة سواء بسبب زيادة عدد الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات أو بسبب كثرة الجلوس بسبب زيادة عدد القنوات التلفزيونية والانشغال بالانترنت والشبكات الاجتماعية.

مشكلة البدانة لدى الأطفال في العالم في ازدياد .. مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة في مرحلة لاحقة من الحياة، مثل مرض السكري، ارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم. وجد أيضا أن الأطفال البدينين يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة المفرطة عندما يكبرون. كل هذا يقودنا إلى البحث عن الحل الضروري والفوري لمنع، أو لعلاج السمنة لدى أطفالنا.

السبل للقيام بذلك متنوعة ومن المهم الحفاظ عليها لفترة طويلة من الوقت للحصول على التغيير المنشود.

طريقة التغيير من أجل تخفيف وزن الطفل.. تبدأ في البيت!!

1. المشتريات

اشتروا الأطعمة الصحية والمتنوعة، وخاصة الأطعمة قليلة الدهون والسكريات، مثل: الخضروات بألوانها المختلفة، الفواكه، الحبوب الكاملة، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، منتجات الألبان قليلة الدسم (حتى 5٪)، والبقوليات.

اشتروا المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة لتطور ونمو طفلكم ...

الكالسيوم - يمكن على سبيل المثال العثور عليه في منتجات الحليب، الطحينة الخام المصنوعة من السمسم الكامل والخضار الخضراء.

الحديد - موجود في اللحوم والدواجن والبقوليات على أنواعها.

فيتامين B12 - يأتي من الأطعمة التي مصدرها حيواني مثل منتجات الألبان، البيض والأسماك.

ماذا عن الحلويات ؟ تلك التي تندرج  ضمن الفئة "الضارة" ينبغي شراؤها بكميات محدودة. يفضل شراء الحلويات "الصحية" نسبيا ًمثل /المعجنات المخبوزة، الفشار / أو بدلا من ذلك قطع الحلوى الصغيرة المغلفة بكيس وقطع الشوكولا الصغيرة ... ضعوا حدوداً لطفلكم ، واسمحوا له بتناول قطعة واحدة من الحلوى في اليوم .

2. كونوا قدوة لطفلكم

أعزائنا الأهل، تذكروا أن أطفالكم يقلدونكم. طريقة تناولكم للطعام، الشراب وتصرفاتكم ينظر إليها من قبل الأطفال كطريقة التصرف الصحيحة وفي نهاية المطاف سوف يتصرف أطفالكم أيضا مثلكم. لذلك، فمن المهم أن تشكلوا قدوة حسنه لطفلكم،  تناولوا أنتم أيضا الأطعمة الصحية واختاروا شرب الماء على شرب الشراب المحلى. لا تتوقعوا من طفلكم أن يفعل ما لا تفعلوه انتم أنفسكم.

3. التغيرات الأسرية

لا تدعوا طفلكم يشعر بأنه يأكل بشكل مختلف عن بقية أفراد الأسرة. اعتمدوا في البيت أنماط الأكل الصحيح وتأكدوا من أن جميع أفراد الأسرة شركاء في هذا التغيير. احرصوا على تناول وجبة عائلية واحدة في اليوم على الأقل.

4. سجلوا مع طفلكم قائمة الأطعمة المفضلة والصحية

على الرغم من أنه ليس لدينا أي سيطرة على ما يضع الطفل في فمه، ولكن يمكن الحرص بالتأكيد على أن يكون معظم الغذاء الذي سيأكله خلال النهار معروفا ومحددا مسبقا. عندما يكون اختيار الطعام في أيديكم، فان الطفل سوف يأكل بشكل صحي أكثر ويعتمد أنماط الأكل الصحيح مع مرور الوقت. أفضل طريقة للقيام بذلك، هي الحرص على أن يأخذ معه إلى المدرسة وجبة إفطار جيدة وصحية وكذلك نقارش صحية على مدار اليوم مثل الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك، تناقشوا مع طفلكم عن الأطعمة الصحية التي يفضلها ..يمكن ببساطة وضع قائمة بالأطعمة الصحية والحرص على وجودها دائما في المنزل بحيث إذا أراد الطفل تناول شيء ما بين وجبات الطعام، يكون لديه دائما بديلا جيدا بدلا من تناول وجبة خفيفة أو الحلوى.

5. تجنبوا ذكر مصطلح "ريجيم" أمام الطفل أو التحدث معه عن وزنه

تخفيف وزن الطفل ليس بالعملية السهلة ولا ينبغي للطفل الانشغال بذلك. مسؤولية تغذيته تقع على عاتقنا، كوالدين. لذلك لا تطلبوا من الطفل إتباع حمية غذائية. احرصوا على اختيار العادات التي تكسبوها له كجزء من التربية في المنزل. أيضا التحدث عن وزن الطفل أمامه، يمكن أن يشكل مشكلة في وقت لاحق وفي الحالات القصوى يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الأكل. إذا كنتم تريدون أن تعرفوا ما إذا انخفض وزن الطفل، فإليكم نصيحة صغيرة - بدلا من قياس وزنه على الميزان، افحصوا ما إذا كان مقاس ملابسه قد تغير، هناك سبب آخر لعدم قياس الوزن بواسطة الميزان هو لسبب بسيط أن الأطفال أيضا يزيد طولهم، لذلك لا نرى دائما التغير في الوزن .

6. "كل الأطفال يقفزون ، يلعبون ..." هل هذا صحيح؟

الساعات الكثيرة التي يقضيها الأطفال أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر ارتفعت بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة. حددوا هذه الساعات لكي يصبح أطفالكم أكثر نشاطا: سجلوهم في دورات رياضية ، اخرجوا معهم للمشي، العبوا معهم بالكرة، أو أي شيء آخر يتطلب منهم بذل الطاقة.

و أخيراً نقول للآباء و الأمهات  ......................... تذكروا أن الحل موجود في أيديكم!

 

نشاط صباحي

يقصد طلاب مدارسنا / مدارس التربية النموذجية . الريان / ناديهم الرياضي في كل صباح من كل أسبوع ليبدؤوا يومهم الدراسي بالنشاط و الحيوية  و ذلك بممارسة الألعاب الرياضية التي يحبونها و منها / كرة القدم . السباحة . تنس الطاولة . البلياردو . البلايستيشن .

الفريرا / ويقضي معظم الطلاب أمتع الأوقات باللعب و المرح مع زملائهم في جو رياضي رائع و مميز .

وبدورها إدارة نادي مدارس التربية النموذجية / الريان قد خصصت برنامجاً أسبوعياً لاستقبال أبنائها الطلاب من كل المراحل و ذلك في الفترة الصباحية حيث تم تخصيص يوم الأحد من كل أسبوع للمرحلة الثانوية و يوم الاثنين للمرحلة المتوسطة و يوم الثلاثاء للمرحلة الابتدائية / الأولية .العليا / .

وتتمنى إدارة النادي لجميع أبنائها الطلاب قضاء أجمل الأوقات في رحاب ناديهم المدرسي/ نادي مدارس التربية النموذجية . الريان / و تأمل للجميع دوام التفوق و النجاح .